У большинства людей время от времени возникает твердый стул. Однако для некоторых это долговременная проблема. Такой стул можно предотвратить, внеся простые изменения в образ жизни, например, употребляя больше клетчатки и выпивая больше жидкости.
- Что вызывает твердый стул?
- Способы предотвращения или облегчения твердого стула
- Как помочь?
- Добавьте клетчатку в свой рацион
- Пейте больше воды
- Обратите внимание на позывы в туалет
- При необходимости используйте средство для смягчения стула
- Дополнительные и альтернативные методы лечения
- Обратитесь за медицинской помощью к своему лечащему врачу
- Осложнения твердого стула
- Твердый стул и синдром раздраженного кишечника
- Заключение
Что вызывает твердый стул?
Стул становится твердым, когда в нем недостаточно воды. Это может произойти, если для прохождения стула через толстую кишку требуется слишком много времени.
Ваша толстая кишка имеет длину около 150 см. Когда вы едите, ваш тонкий кишечник поглощает питательные вещества из пищи. Он отправляет остатки жидкости и клетчатки в толстую кишку. По мере прохождения переработанной пищи ваша толстая кишка впитывает лишнюю жидкость. Чем больше времени стул проводит в толстой кишке, тем больше жидкости теряется.
Способы предотвращения или облегчения твердого стула
С твердым стулом часто можно справиться с помощью простых средств, таких как изменение того, что вы едите и пьете. Большинство людей могут успешно избавиться от твердого стула в домашних условиях, но если ваша проблема не устраняется, вам следует обратиться к врачу.
Используйте приведенные ниже советы, чтобы облегчить и предотвратить твердый стул. Эти советы касаются твердого стула при запорах и без них.
Как помочь?
Стул от трех раз в день до трех раз в неделю — это нормально. У большинства людей есть определенный режим опорожнения кишечника. Нечастые дефекации являются распространенной причиной твердого стула. Если вы часто испытываете запоры, вам следует обратиться к своему лечащему врачу и выяснить, что может быть причиной проблемы.
Добавьте клетчатку в свой рацион
Есть некоторые доказательства того, что увеличение количества клетчатки может предотвратить появление твердого стула. Взрослым рекомендуется получать от 25 до 31 грамма клетчатки в день.
Растворимая клетчатка растворяется в воде, смягчая стул. Вы можете увеличить потребление растворимой клетчатки, употребляя в пищу большинство фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков. Льняное семя, семена чиа и подорожник тоже являются хорошими источниками растворимой клетчатки.
Пейте больше воды
Вы, наверное, много раз слышали, что очень важно ежедневно употреблять норму жидкости. Когда вы не пьете достаточно жидкости, ваш организм выводит больше воды из вашего стула. Это вызывает твердый стул.
Национальная академия наук, техники и медицины рекомендует взрослым пить 30 мл воды на 1 кг вашего веса.
Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свой стул мягким, — это держать бутылку с водой поблизости и пить воду в течение дня. Возможно, вам также потребуется сократить потребление кофеина и алкоголя.
Алкоголь и кофеин могут вызвать обезвоживание. Поэтому, если вы решите выпить пива, бокал вина или дополнительную чашку кофе, выпейте хороший высокий стакан воды.
Обратите внимание на позывы в туалет
Вы откладываете опорожнение кишечника в течение дня? Для этого есть много причин. Вы не хотите ходить в туалет на работе или просто слишком заняты?
Однако твердый стул — это признак того, что ваши каловые массы проводят слишком много времени в толстой кишке. Так что настройтесь на потребности своего тела и идите, когда вам нужно. Если вы хотите избежать походов в туалет на работе, есть способы переобучить свой кишечник. Они включают в себя соблюдение установленного времени приема пищи и планирование опорожнения кишечника на определенное время каждый день.
При необходимости используйте средство для смягчения стула
Смягчители стула — это безрецептурные продукты, которые смягчают стул и помогают вам сходить в туалет. Они уменьшают количество жидкости, которую поглощает ваш кишечник, и оставляют больше воды в стуле. Эти средства вызывают опорожнение кишечника в течение 12-72 часов.
Основным ингредиентом в безрецептурных смягчителях стула является докузат натрия.
Смягчители стула — это форма стимулирующего слабительного, которая обычно считается более безопасным вариантом, но только при использовании время от времени.
Некоторые исследования показали, что прием подорожника действует лучше, чем смягчители стула. Исследователи изучали 170 человек с хроническими запорами в течение двух недель. Некоторых из них они лечили смягчителями стула. Остальные получили Метамуцил со вкусом апельсина. У группы, получавшей подорожник, всего через три дня в стуле было больше воды. Подорожник также может помочь снизить уровень холестерина в крови.
Дополнительные и альтернативные методы лечения
Самомассаж живота был изучен как средство лечения запоров. Это может стимулировать мышцы, участвующие в опорожнении кишечника, и уменьшить стресс.
Биологическая обратная связь также может помочь людям с запорами. Биологическая обратная связь — это терапия разума и тела, которая помогает вам научиться контролировать то, как функционирует ваше тело.
Многие медицинские работники рекомендуют пробиотики пациентам с запорами. Тем не менее, обзор 18 исследований показал, что недостаточно доказательств того, что это эффективно. Другие альтернативные методы лечения, эффективность которых не доказана, включают иглоукалывание и точечный массаж.
Медицинские эксперты предостерегают от использования натуральных продуктов, продаваемых как слабительные. Это потому, что их дозировка и чистота могут быть небезопасными. Они также могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.
Обратитесь за медицинской помощью к своему лечащему врачу
Если у вас по-прежнему возникают запоры и твердый стул, хорошей идеей будет проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Ваш лечащий врач может порекомендовать средства для смягчения стула и различные виды слабительных, как отпускаемые без рецепта, так и отпускаемые по рецепту.
Осложнения твердого стула
Твердый стул может привести к напряжению во время дефекации. Помимо дискомфорта, это может вызвать геморрой и анальные трещины, разрывы слизистой оболочки заднего прохода. Напряжение при выделении твердого стула может даже вызвать выпадение прямой кишки, когда часть толстой кишки выскальзывает из заднего прохода.
Твердый стул и синдром раздраженного кишечника
Существует очень мало исследований специфических симптомов твердого стула у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК). В одном небольшом, более старом исследовании был сделан интересный вывод.
Исследователи наблюдали за пациентами с СРК, у которых были боли после обеда или ужина. Они не обнаружили различий в частоте дефекации между пациентами, у которых был СРК с запором (СРК-З) или СРК с диареей (СРК-Д). Вместо этого пациенты проводили это различие, основываясь на том, был ли их стул твердым или жидким.
Это показывает, что людям, страдающим СРК-З, возможно, следует быть более осторожными в определении своих проблем с кишечником. Ваш диагноз влияет на лечение. Например, если ваша проблема заключается в редком стуле, ваше лечение отличается от лечения людей с твердым, но регулярным стулом.
Заключение
Многие советы по избавлению от твердого стула являются полезными для здоровья привычками для всех. Прислушивайтесь к потребностям своего тела. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и получаете достаточное количество клетчатки в своем рационе.
Если запоры и твердый стул сохраняются дольше недели, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Вы можете чувствовать смущение или дискомфорт, но вам нужно быть ясным, когда вы описываете свою проблему. Это потому, что лечение различается в зависимости от ваших симптомов.