Ещё до того, как вы попрощаетесь с 30-летием, вы можете начать замечать, что с вашим телом всё не так, как раньше. Почему? Гормоны, которые остаются стабильными с момента полового созревания, начинают снижаться. Закладывая основу для прекращения овуляции и некоторых довольно серьёзных побочных эффектов. Добро пожаловать в начало менопаузы. Вот чего ожидать — и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше на каждом этапе пути.
Вам от 30 до 40 лет
«Перименопауза, или годы до полной остановки менструации, может начаться уже в 35 лет, но большинство женщин испытают её в возрасте около 40 лет», — говорит Тони Мюллер, доктор медицинских наук, гинеколог из отделения Complete Women Care из южной Калифорнии. Этот переход к менопаузе обычно длится около семи лет , а у некоторых женщин он может растягиваться до 14 лет. В это время уровни гормонов эстрогена, прогестерона и тестостерона начинают падать, что вызывает широкий спектр симптомов. Важным фактором является то, что ваши циклы станут нерегулярными, возможно, станут более редкими, но более тяжёлыми. У вас также могут начаться приливы и ночная потливость.
Другие возможные побочные эффекты: меньшая мышечная масса, больше жира на животе, более низкий уровень энергии и либидо, более сильные перепады настроения перед менструацией и проблемы с концентрацией внимания. Эстроген — это также то, что поддерживает гармонию вагинальной флоры, поэтому сейчас у вас может быть меньше смазки и более болезненный половой акт. Другие изменения влагалища включают повышенный риск дрожжевых инфекций и истончение тканей наружных половых органов, что может вызвать раздражение и боль во время секса.
Вам за 50
Для большинства женщин это десятилетие, когда вы навсегда прощаетесь с менструациями, что может повлечь за собой множество эмоциональных и физических изменений. Некоторые из них могут быть положительными, особенно если вы в прошлом страдали от болезненных периодов — эти симптомы ПМС и судороги также исчезли навсегда. Но с другими изменениями бывает сложно справиться. Наибольшую озабоченность вызывает снижение уровня эстрогена, которое ощущается во всём теле. У большинства женщин, которые испытывают приливы, они сохраняются около семи лет , хотя они могут продолжаться и более десяти лет.
Изменение уровня гормонов также влияет на прочность костей и здоровье сердца. Эстроген защищает кости, поэтому теперь вы должны начать беспокоиться об остеопорозе. А эстроген помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и высокий уровень холестерина ЛПВП, поэтому без него у вас будет более высокий риск сердечных заболеваний, инсультов и сердечных приступов. Половина женщин в постменопаузе также будут иметь вульвовагинальные проблемы, такие как сухость, жжение и раздражение, и большинство этих женщин испытают негативное влияние на свою сексуальную жизнь из-за этих симптомов.
В возрасте 60 лет и старше
Возможно, вы больше не испытываете более неприятных симптомов менопаузы, таких как приливы, но вы ещё не выбрались из леса. В этом десятилетии у женщин всё ещё наблюдается значительная сухость влагалища, а это означает, что половой акт может быть слишком болезненным. И они также подвержены более высокому риску многих видов рака, а также сердечных заболеваний.
Поскольку с 40 лет вы пережили так много физических изменений, вам также может быть сложно принять нового себя. Исследования показывают, что чувство горя из-за потери молодого тела или того, что вы внезапно оказались в ловушке тела, которое вы не узнали, — это естественно.
В поисках облегчения
Там является хорошая новость: Вы не должны сидеть сложа руки и принимать все эти изменения. У вас есть варианты, которые могут улучшить ваше физическое и эмоциональное благополучие, от рецептурных лекарств до домашних средств. То, как женщины себя чувствуют в эти десятилетия, зависит от того, что они делают во время перехода к менопаузе.
Спросите своего врача о заместительной гормональной терапии (ЗГТ)
Хотя не для всех , ЗГТ может быть эффективным способом облегчения некоторых серьёзных симптомов, связанных с менопаузой, таких как приливы и сухость влагалища. С помощью гормональной терапии вы можете значительно улучшить качество своей жизни. Существуют разные варианты (рецепты, содержащие только эстроген или прогестин, или их комбинация), и ваш врач может определить, являетесь ли вы хорошим кандидатом и подходящим для вас. Если вы всё же решите попробовать ЗГТ, это не значит, что вы будете принимать гормоны всю оставшуюся жизнь — ваш врач, скорее всего, назначит вам низкую дозу, а вы продолжите её в течение столь короткого времени, как это необходимо.
Рассмотрите возможность использования смазки
В дополнение к вашей обычной рутине ухода за собой по снижению стресса, уделению первоочерёдного внимания сну и хорошему питанию — все шаги, которые могут помочь смягчить симптомы менопаузы — есть также полезные домашние методы лечения вагинальных проблем, таких как болезненный секс, сухость, жжение и зуд. Попробуйте использовать лубрикант во время секса и нанесите увлажняющий крем для влагалища или рецептурный крем или гель с эстрогеном, чтобы уменьшить дискомфорт.
Найдите время для упражнений
И последнее, но не менее важное: сделайте приоритет своим физическим здоровьем. Силовые тренировки несколько раз в неделю и регулярное повышение пульса помогут вам избежать потери мышечной массы и набора веса, связанных со старением. Физические упражнения также могут снизить риск сердечных заболеваний и некоторых форм рака . Чем больше вы заботитесь о себе, тем счастливее вы будете чувствовать себя со своим телом и тем легче вам будет приспособиться ко всем этим изменениям.
