Поскольку количество подтверждённых случаев коронавируса (COVID-19) продолжает расти по всему миру, люди задают один из главных вопросов: что мы можем сделать, чтобы предотвратить его распространение? Конечно, это тяжёлое время, но есть простые конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от заражения.
Первая защита — часто мыть руки
Вы слышали это раньше, но мы повторим ещё раз. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Это наиболее эффективный способ предотвращения болезней и инфекций. Мы знаем, что вирусные частицы, попадающие на ваши пальцы и руки, могут передаваться другим людям.
По возможности доберитесь до раковины и мойте руки после того, как вы были на публике или прикоснулись к общей поверхности, к которой могли прикоснуться другие, после кашля или чихания, а также перед приготовлением пищи и едой. Обязательно промойте каждую часть рук и пальцев — ладони, кончики пальцев, под ногтями, между пальцами и даже верхнюю часть — не менее 20 секунд. Если рядом нет раковины, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%, пока не доберётесь до одного.
Оставайтесь дома, особенно если вы плохо себя чувствуете
Ограничьте количество времени, которое вы проводите на публике или с другими людьми. Для нас необычно вести такой образ жизни, но это один из самых простых способов предотвратить распространение микробов, и в течение следующих нескольких недель необходимо посмотреть, сможем ли мы остановить распространение этого вируса от человека к человеку.
По возможности работайте из дома , гуляйте пешком или путешествуйте на машине, а не на общественном транспорте, когда это возможно, и избегайте поездок на отдых. Когда вы не работаете, старайтесь сохранять позитивный настрой, занимаясь проектами, которые вы откладываете, или смотрите шоу Netflix, на которые у вас не было времени смотреть.
Если у вас есть симптомы простуды или гриппа ( которые может имитировать коронавирус ), и вы здоровый человек без каких-либо сопутствующих заболеваний, вам следует обязательно оставаться дома. Для тех, кто живёт с другими, позвольте своим соседям по дому заниматься приготовлением пищи, уборкой и стиркой и, по возможности, изолируйте себя в своём районе. Социальное дистанцирование показало свою эффективность в замедлении распространения инфекции во время многих вспышек в прошлом.
Если симптомы ухудшаются или вы подозреваете, что вам нужно пройти тест на коронавирус, позвоните врачу, чтобы узнать, где можно пройти тестирование — не приходите просто в клинику неотложной помощи или отделение неотложной помощи, если у вас нет серьёзных симптомов, таких как высокая температура. , очень низкая температура тела, одышка, спутанность сознания или ощущение, что вы можете потерять сознание, — рекомендуют гарвардские специалисты.
Людям старше 60 лет, беременным или страдающим такими заболеваниями, как сердечные заболевания, диабет или подавленная иммунная система, следует обращаться к врачу при появлении каких-либо симптомов, независимо от того, насколько они лёгкие или тяжёлые. пострадать от коронавируса больше всего, поэтому крайне важно, как можно скорее получить медицинскую помощь и пройти тестирование.
Носить маску
Если вам всё-таки приходится выходить из дома, всегда надевайте маску, если вы не можете оставаться на расстоянии шести футов между вами и другими людьми, согласно рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний. Было показано, что маски для лица могут помочь предотвратить распространение COVID-19. Избегайте больших собраний и соблюдайте постановления местного правительства в отношении обедов в помещении и на открытом воздухе, покупок и других повседневных дел.
Помните о респираторной гигиене и этикете при кашле / чихании
Независимо от того, находитесь ли вы в погоде или чувствуете себя прекрасно, рекомендуется ставить паузу при всех типах прикосновений — это означает поцелуи, объятия, рукопожатия, высокие пятёрки, удары кулаками и растирание локтей. Если вы находитесь рядом с другими людьми, держите между собой расстояние — на расстоянии вытянутой руки.
И не забудьте кашлять или чихать в локоть или платок, а затем немедленно вымыть руки. Это поможет предотвратить распространение микробов или вирусных частиц.
Будьте внимательны при дезинфекции
Тщательно продезинфицируйте все поверхности общего пользования — столешницы, ванные комнаты , пульты дистанционного управления, компьютеры — с помощью дезинфицирующих салфеток или спрея. Вы также должны очистить свой мобильный телефон . Если вы смело ходите в тренажёрный зал, протирайте тренажёры и гири дезинфицирующими салфетками до и после использования — и соблюдайте расстояние от 3 до 6 футов между вами и другими спортсменами.
Мы знаем, что это сложно, но постарайтесь снизить уровень стресса
Стресс может нанести удар по нашей иммунной системе, поэтому сделайте все возможное, чтобы сохранять спокойствие . Чтобы вы получали точную информацию: «Я предлагаю подписаться на системы оповещения, предоставляемые вашим местным правительством», — говорит Цзе Сю, доктор философии, профессор коммуникаций, проводящий исследования в области общественного здравоохранения в Университете Вилланова в Пенсильвании Дон. Не спорьте с людьми в Facebook, что добавляет ещё один уровень стресса, и подумайте о том, чтобы ограничить время в социальных сетях, чтобы избежать дезинформации и постоянных плохих новостей.
Кроме того, выспитесь, соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, гидратов и занимайтесь физическими упражнениями. И всё это будет очень полезно для вашего общего здоровья сейчас и в будущем.
