Как увеличить меланин в организме

Меланин — это вещество в вашем организме, которое определяет пигментацию вашей кожи, волос и глаз. Чем больше вырабатывается меланина, тем темнее ваша кожа, волосы и глаза. Продолжаются исследования эффективных способов увеличения выработки меланина.

Меланоциты (клетки, вырабатывающие меланин) можно найти в волосах, самом внутреннем слое кожи, зрачках и радужной оболочке глаз, а также в нескольких областях мозга и внутреннего уха. Количество меланина, вырабатываемого меланоцитами, зависит от нескольких факторов, включая генетику и происхождение.

Преимущества меланина

Меланин делает больше, чем просто создает красивое разнообразие оттенков кожи, цвета глаз и оттенков волос, встречающихся в разных группах населения. Он также служит нескольким важным целям. Когда вы проводите больше времени на солнце, ваши меланоциты вырабатывают больше меланина. Меланин поглощает вредный ультрафиолетовый (УФ) свет, который может вызвать рак кожи.

Он также защищает генетический материал внутри ваших клеток от ультрафиолетовых лучей и ищет активные формы кислорода (АФК), побочный продукт клеточного метаболизма. Удаляя эти АФК, меланин помогает устранить свободные радикалы, которые способствуют стрессу, преждевременному старению и раку кожи.

Какие условия влияют на уровень меланина?

Существует несколько состояний, связанных с низким уровнем выработки меланина:

• Альбинизм: (редкое заболевание, связанное с недостаточным уровнем выработки меланина)
• Потеря слуха 
• Меланодермия: (состояние, которое вызывает коричневые или сине-серые пятна на лице или руках)
• Болезнь Паркинсона: (прогрессирующее нейродегенеративное расстройство)
• Потеря пигмента после повреждения кожи
• Витилиго: (аутоиммунное заболевание, которое приводит к появлению гладких белых пятен на коже)

Можно ли увеличить меланин?

Хотя изучение все еще продолжается, первоначальные исследования показывают, что определенные продукты и добавки могут помочь поддержать выработку меланина.

Важно обсудить добавки со своим врачом, поскольку эти продукты не регулируются Федеральным управлением по лекарственным средствам (FDA). Также важно соблюдать осторожность с ускорителями загара или таблетками для загара, поскольку они могут представлять определенные риски для безопасности.

Типы меланина

Меланоциты вырабатывают три основных типа меланина. К ним относятся:

• Эумеланин: количество и баланс черного и коричневого эумеланина вызывают индивидуальные различия в цвете волос, кожи и глаз.
• Нейромеланин: этот тип меланина отвечает за цвет ваших нейронов.  
• Феомеланин: феомеланин вызывает розоватую пигментацию губ, сосков, волос и других розоватых частей тела.

Как увеличить меланин естественным путем

В настоящее время несколько витаминов и добавок исследуются на предмет их способности стимулировать выработку меланина. Однако лучший способ поддерживать нормальную выработку меланина — это питаться здоровой пищей, богатой овощами, фруктами и цельными злаками. Такой стиль питания может уменьшить воспаление и обеспечить достаточное количество витаминов и минералов для выработки меланина.

Как насчет загара?

Хотя пребывание на солнце увеличивает выработку меланина, оно также сопряжено с риском развития рака кожи. Важно защищать кожу солнцезащитными средствами с SPF 30 или выше, независимо от тона вашей кожи. Более безопасные альтернативы включают средства для загара без солнца и бронзаторы, которые считаются безопасными.

Употребление продуктов, богатых антиоксидантами

Хотя существует ограниченное количество исследований о том, что определенные продукты могут стимулировать выработку меланина, богатые антиоксидантами продукты полны витаминов, которые могут поддерживать здоровье волос, кожи и глаз.

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Свободных радикалов образуются в результате нормальных клеточных процессов в дополнение к воздействию солнца, курения, болезней, диеты и других факторов стресса. Они могут влиять на функционирование других клеток в организме и могут влиять на процесс старения.

Антиоксиданты поглощают свободные радикалы, поэтому они не могут повредить здоровые клетки. Кроме того, поскольку некоторые кожные заболевания связаны с аутоиммунной функцией, может быть полезным выбор противовоспалительной диеты, которая может уменьшить воспаление.

Примеры продуктов, богатых антиоксидантами, включают:

• Листовая зелень (капуста, шпинат или листовая капуста)
• Орехи (миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и другие орехи)
• Цельные зерна
• Темный шоколад (не менее 70% какао)
• Фасоль (красная фасоль, фасоль пинто, черная фасоль и другие бобовые)
• Ягоды (малина, черника, ежевика)

Витамин А

Витамин А является жирорастворимым антиоксидантом, который может помочь защитить от рака кожи. Он содержится в таких продуктах, как:

• Рыба
• Листовые зеленые овощи
• Брокколи
• Морковь
• Томатные продукты
• Оранжевые и желтые овощи

Витамин А, включая ретиноиды местного действия, также может улучшить эластичность и увлажнение кожи, текстуру кожи, морщины и пигментные пятна.

Возможно, вы потребляете слишком много витамина А, поэтому важно проверять этикетки с добавками, прежде чем добавлять дополнительный витамин А в свой рацион.

Витамин Е

Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, семенах и зеленых листовых овощах. Этот мощный антиоксидант может помочь защитить кожу от воздействия ультрафиолета. Некоторые исследования также показывают, что он может помочь в лечении таких состояний, как витилиго.

Витамин С

Витамин С играет важную роль в поддержании здоровья кожи, включая формирование кожного барьера, защиту от окисления и предотвращение появления морщин и рака.

Исследования показывают, что витамин С эффективно уменьшает пигментацию, поскольку он прерывает ключевой этап выработки меланина. Его можно использовать местно или в виде инъекций под наблюдением дерматолога.

Продукты с высоким содержанием витамина С включают фрукты и овощи, такие как:

• Красный и зеленый перец
• Киви
• Брокколи
• Клубника
• Помидоры
• Картофель

Помимо пищевых продуктов, витамин С можно найти в форме таблеток, капсул и жидкости.

Добавки

Хотя необходимы дополнительные исследования, но витамин B12 может стимулировать выработку меланина. Некоторым пациентам с витилиго рекомендуется принимать витаминные добавки, поскольку это состояние кожи может быть связано с дефицитом витамина В12.

Другие альтернативные методы лечения включают фолиевую кислоту и фототерапию, хотя необходимы дополнительные исследования. Гинкго билоба также может помочь людям с витилиго замедлить течение заболевания.

Заключение

Выработка меланина может замедлиться или прекратиться по нескольким причинам, от таких заболеваний, как витилиго, до нормальных процессов старения. Исследования эффективности различных добавок для увеличения выработки меланина все еще продолжаются. Здоровая диета, богатая продуктами, богатыми антиоксидантами, — это самый безопасный способ поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос и естественным образом увеличивать выработку меланина.

Хотя меланин играет определенную роль в защите от солнца, все же важно использовать другие меры для защиты кожи от солнца. Каждый должен пользоваться солнцезащитным кремом с SPF 30 или выше, независимо от цвета кожи.