То, что и как вы едите, напрямую влияет на риск развития диабета 2 типа. Итак, простая логика заключается в том, чтобы выработать привычку сокращать потребление продуктов, которые самым прямым образом приводят к смертельной болезни: сахара.
Как осознанное питание может помочь в лечении диабета
Когда ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина или использует его неэффективно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне, это называется резистентностью к инсулину. Ваши клетки становятся нечувствительными к гормонам и не могут эффективно использовать глюкозу для получения энергии. Резистентность к инсулину часто приводит к диабету 2 типа.
Это заболевание настолько распространено, что многие люди могут не осознавать, насколько оно серьезно и пугающе. Диабет 2 типа связан с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, неалкогольным ожирением печени и деменцией.
Если понимание разрушительных потенциальных последствий диагноза диабета возродило ваш интерес к тому, чтобы быть более осведомленным о потреблении сахара, отлично! Но вот еще одна идея: вместо того, чтобы сосредотачиваться на сокращении углеводов и сахаров из своего рациона, выработайте привычки в еде, которые предотвращают диабет. Поскольку отказ от любимых продуктов может быть таким неприятным, сосредоточьтесь на том, как вы можете питаться здоровой пищей, не отказывая себе. По мнению многих экспертов по питанию, это самая важная привычка в еде для предотвращения диабета.
Ешьте так, как будто у вас уже есть диабет.
Диета, которой мы все должны придерживаться, — это оптимальная диета для людей с диабетом. Вам нужно стабильное, постоянное поступление глюкозы в кровь в клетки для эффективного производства энергии.
Это потому, что стабильный уровень сахара в крови имеет решающее значение для оптимального метаболического здоровья. И это влияет на многие аспекты вашего общего состояния здоровья — вашу энергию, сон, настроение и когнитивные способности, а также функцию иммунной системы.
Неравномерный режим питания, например, пропуск приема пищи и обильное питание за ужином, потому что вы умираете с голоду, вызывают слишком много скачков уровня сахара в крови, что увеличивает риск развития диабета.
Этот совет может показаться радикальным, но он очень логичен и выполним, потому что это, по сути, тот же стиль здорового питания, который поддерживает здоровье сердца, уменьшает воспаление, предотвращает увеличение веса и ожирение и снижает риск некоторых видов рака.
