Завтрак может быть самым важным приемом пищи. Этот прием пищи задает тон на весь оставшийся день, поэтому первым делом с утра нужно съесть здоровую пищу. Однако, поскольку завтрак так важен для остальной части вашего дня, он также может подорвать ваши цели в области здоровья в зависимости от того, какой тип завтрака вы едите.
Если вы хотите сбросить или контролировать свой текущий вес, завтрак может быть полезным способом получить необходимые питательные вещества, чтобы помочь вам достичь ваших целей.
Добавляйте больше белка
Часто люди пытаются похудеть, не обращая внимания на то, сколько белка они получают в день, но белок является одним из самых важных питательных веществ для ваших целей по снижению веса.
Белок необходим для наращивания мышечной массы и уменьшения жира, и это одна из главных рекомендаций для всех, кто пытается похудеть, особенно в области талии. Доказано, что потребление достаточного количества белка помогает вам дольше чувствовать себя сытым, что важно, если у вас есть привычка перекусывать большим количеством сладостей или нездоровых закусок после завтрака.
Если вы хотите добавить больше белка в свой завтрак, вы можете попробовать такие продукты, как яйца, греческий йогурт, творог, черные бобы или вы можете приготовить миску овсянки и добавить в нее ложку вашего любимого сывороточного протеина.
Исключите сахар
Многие из самых любимых блюд для завтрака содержат сахар, но, к сожалению, это может негативно сказаться на наших целях в области здоровья, если употреблять их регулярно.
Люди используют сахар от утренней чашки кофе до выпечки, пончиков или хлопьев на завтрак, а слишком большое количество сахара вызовет у вас желание потреблять его больше в течение дня. Эти сладкие закуски, продукты или напитки также содержат больше пустых калорий, что может привести к увеличению веса и риску развития диабета 2 типа.
Согласно Диетическим рекомендациям взрослым рекомендуется потреблять не более 50 граммов сахара в день, но в идеале не более 25 граммов. Если можете, замените выпечку ломтиком цельнозернового тоста и вашим любимым ореховым маслом.
Пейте больше воды
Вода сохраняет ваш баланс, что, в свою очередь, дает больше энергии, и организм будет функционировать эффективнее. Польза может быть еще больше для некоторых людей, которые заменяют сладкий напиток водой, потому что они автоматически сокращают потребление сахара и калорий.
Было обнаружено, что употребление воды перед завтраком помогает снизить аппетит, а одно исследование показало, что вода может помочь улучшить обмен веществ. Также важно пить достаточное количество воды не только за завтраком, но и в течение всего дня, чтобы помочь вашему пищеварению.
Ешьте больше цельного зерна
Если вы едите тосты на завтрак, то можете отказаться от белого хлеба и перейти на цельнозерновой. Доказано, что употребление цельного зерна может уменьшить количество калорий, задерживаемых в вашем организме, и в то же время увеличить ваш метаболизм.
Цельные злаки, к которым относятся пшеница, ячмень, овес и рис, также содержат гораздо больше клетчатки, чем белый хлеб, поскольку они не подвергались такой интенсивной обработке. Клетчатка может помочь пищеварению и поддерживать чувство сытости и удовлетворения в течение более длительных периодов времени.
