Советы для здоровья

Здоровый образ жизни во многом можно посчитать: сколько калорий и белка нужно при вашем весе, сколько воды выпивать за день, сколько спать и сколько проходить пешком. Статьи рубрики разбирают эти нормы: откуда берётся цифра и как пересчитать её под свой рост, вес и активность.
С белка удобно начать. В статье сколько белка нужно в день норма дана на килограмм веса, с расчётом для похудения, силовых тренировок и возраста после 65 лет. Ещё рубрика разбирает, сколько калорий нужно в сутки, как пользоваться таблицами гликемического индекса и калорийности продуктов, сколько спать и ходить.
Советы для здоровья здесь обходятся без детоксов, «очищения от шлаков» и суперфудов. При хронической болезни, беременности или приёме лекарств нормы воды, белка и калорий обсудите с врачом: цифры для здорового взрослого вам могут не подойти.

Женщина средних лет идёт быстрым шагом по аллее парка

Советы для здоровья

Сколько шагов в день нужно проходить: норма по возрасту и цели

06.10.202605

Взрослому младше 60 лет для здоровья обычно хватает 8000-10 000 шагов в день, после 60 лет 6000-8000. В большом обзоре 2022 года польза дальше почти не

Приседания с гантелью для набора мышечной массы: спина ровная, колени над стопами

Советы для здоровья

Как набрать мышечную массу: тренировки, питание и восстановление

05.10.202606

Чтобы набрать мышечную массу, нужны силовые тренировки 2-3 раза в неделю с постепенным увеличением нагрузки, небольшой профицит калорий, достаточно белка

Тарелка с гречкой, курицей и овощами на кухонных весах рядом с блокнотом, где записан расчёт калорий

Советы для здоровья

Норма калорий в день: сколько нужно взрослому и как её рассчитать

30.09.2026022

Норма калорий в день для взрослой женщины составляет 1700-3000 ккал, для мужчины 2150-3800 ккал: такие границы у Роспотребнадзора. Где внутри этого разброса

Советы для здоровья

Сколько воды пить в день: норма для взрослых и расчёт на свой вес

30.09.2026014

Здоровому взрослому нужно от 1 до 2,2 л питья в день. Сколько воды пить в день именно вам, зависит прежде всего от нагрузки, возраста и состояния здоровья

Источники белка: филе, горбуша, фасоль, творог, яйца

Советы для здоровья

Сколько белка нужно в день: норма на килограмм веса и расчёт

28.09.2026040

Здоровому взрослому человеку нужно не меньше 0,83 г белка на килограмм массы тела в сутки: такую нижнюю границу дают методические рекомендации Роспотребнадзора.

Советы для здоровья

Углеводы после тренировки

22.11.20220933

Возможно, вы слышали, что выбор лучшего перекуса после тренировки зависит от сочетания макроэлементов. Но возникла некоторая путаница в том, как именно

Советы для здоровья

Вербена лекарственная

16.11.20220821

Ядовита ли вербена? Растение вербены не ядовито и, как правило, признано FDA безопасным в качестве пищевого продукта. Тем не менее, растительные продукты

Советы для здоровья

Вредно ли есть на ночь?

27.10.20220821

Согласно недавнему исследованию, когда вы едите, это влияет на то, как ваше тело накапливает жир и регулирует гормоны голода. Исследования показывают

Советы для здоровья

Диета после 50 лет

25.08.20220623

Лучшая пищевая привычка для стройного тела после 50 лет Оставаться стройным с возрастом с каждым годом становится все труднее и труднее, особенно если вам за 50.

Советы для здоровья

Снаряжение и аксессуары для йоги: все, что нужно

12.01.20210908

Когда вы начинаете или продолжаете заниматься, вам есть, о чём подумать. Возможно, вы думаете о том, какой тип занятий йогой вам следует попробовать, кто