Рецепты на каждый день
Правильное питание держится, пока еда простая и не надоедает. ПП рецепты на каждый день собираются из того, что продаётся в обычном магазине: творог, яйца, овсяные хлопья, куриная грудка, крупы и овощи. Готовить их можно на сковороде или в духовке, а овсянку на ночь достаточно залить с вечера в банке.
Круг тем рубрики: завтраки, которые собираются накануне, сырники из творога с минимумом масла, ужины для похудения, сытные за счёт белка и овощей. Правила «не есть после шести» здесь нет. Важнее, сколько калорий набирается за весь день.
Полезные рецепты сами по себе вес не снижают. Даже блюдо из пп меню при переедании не даст дефицита калорий, поэтому порцию стоит взвешивать и учитывать в дневной норме.
ПП салаты, то есть салаты для правильного питания, собирают из свежих овощей, белка (курицы, тунца, кальмаров, яиц, творога, сыра или фасоли) и заправки
ПП суп (от «правильного питания») варят на воде или лёгком бульоне, из овощей, нежирной курицы, грибов, чечевицы или фасоли, а масло, сливки и картофель
ПП вафли (от «правильного питания») пекут на овсяной или рисовой муке, твороге, йогурте и яйцах, без сливочного масла и сахара-песка. Сладость дают банан
ПП пицца (от «правильное питание») отличается от обычной основой: вместо дрожжевого теста из белой муки с маслом и сахаром её делают из творога, куриной
ПП хлеб (от «правильного питания») пекут из цельнозерновой или ржаной муки, отрубей, клетчатки или чечевицы, без сахара и мёда. Калорий в нём не обязательно
ПП кексы (от «правильного питания») пекут без сливочного масла и почти без сахара: сладость дают банан, изюм или сахарозаменитель, а пшеничную муку меняют
В 100 г кабачка 24 ккал и 93 г воды. Калорийность ПП блюд из кабачков делают масло, сыр, орехи и мука: в пяти рецептах ниже на кабачок приходится от 5
Овсяное печенье ПП (от «правильного питания», его ещё называют диетическим) пекут из овсяных хлопьев или овсяной муки без пшеничной муки, сахара и сливочного
ПП блины, или диетические блины, пекут на овсяной, цельнозерновой, рисовой, гречневой или кукурузной муке, на кефире или молоке, а сахар в тесто обычно не кладут.
Смузи для похудения работает только одним способом: заменяет более калорийный завтрак или перекус. Жир он не сжигает. Если пить смузи сверху к обычной