Витамин С жизненно важен для многих важных процессов в организме, и цитрусовые — не единственный способ получить его в достаточном количестве. Вот 10 лучших продуктов, богатых витамином С, которые вы должны есть.
Вы на диете? Забудьте о голоде, правильная диета — это боль, которая напрасна, если вы не включите в неё продукты, богатые витамином С. Итак, давайте вместе начнём здоровую, богатую и вкусную диету, употребляя в пищу несколько продуктов с высоким содержанием витамина С. Да, почему витамин С? Определённый вопрос, который может возникнуть.
Преимущества продуктов, богатых витамином С
Витамин C является антиоксидантным, иммунопротекторным, противовоспалительным и противовирусным средством, служащим нашему организму. Это довольно много!
Сердце
Витамин С действует как хороший антиоксидант, укрепляя нашу иммунную систему. Потребление продуктов, богатых витамином С, увеличивает наш защитный механизм, тем самым защищая нас от нескольких хронических заболеваний. Это также увеличивает кровоток по нашим артериям, повышая способность нашей крови переносить кислород. Это помогает ритмам работать более динамично, в значительной степени предотвращая сердечные заболевания.
Диета
Вы сидите на здоровой диете, чтобы быть в хорошей форме, чтобы не было кровоточащих дёсен и слабых тканей! Дефицит продуктов, богатых витамином С, толкает вас к клиническому синдрому под названием Цинга, который был проверен и доказан. Это приводит к отслаиванию зубов от дёсен и кровотечению из ноздрей, постепенно ослабляя ткани. Добавление продуктов с высоким содержанием витамина С вырвет вас из таких ужасных условий.
Простуда
Да, научно доказано, что включение в обычный рацион, богатых витамином С, избавит вас от простуды, которая может происходить регулярно. Это не лекарство, а скорее профилактическое средство для здорового организма. Витамин С снижает окислительный стресс и воспаление, сдерживая симптомы простуды.
Давление
Теперь это обыденно, вы уже знаете, что ваш разум и тело преобладают, и вы сдерживаете своё основное желание подавить его, тем самым прокладывая путь к высокому PB. Продукты с витамином С действуют как мочегонное средство, высвобождая излишки воды и натрия из почек, что постепенно снижает давление в кровеносных сосудах. Он также содержит большое количество оксида азота, которого достаточно для сужения кровеносных сосудов, чтобы расслабиться и расслабиться. Продукты, богатые витамином С, также обеспечивают циркуляцию кислорода в крови, в идеале снижая кровяное давление.
Рак
Продукты, содержащие витамин C, ошибочно загружены из-за его способности бороться с раком. Он замедляет рост простаты, печени и других типов раковых клеток, избавляя вас от простых мыслей о раке.
Зрение
Продукты, богатые витамином С, снижают риск катаракты. Это уменьшает вашу возрастную мышечную дегенерацию, улучшая здоровье и зрение ваших тканей глаза. Никогда не игнорируйте своё зрение только потому, что достаточно очков, если и пока оно не будет далеко от вас, потому что добавление здоровой пищи, богатой витамином С, может спасти вас. Не забывайте выбирать с умом!
Зубы
Витамин С помогает бороться с заболеваниями пародонта, укрепляя соединительную ткань. Дёсны крепкие и здоровые на весь день.
Список продуктов, богатых витамином С
Достаточно преимуществ, теперь стоит знать, каковы основные источники витамина С. Вот список продуктов с высоким содержанием витамина С.
Перец чили
Острый и острый перец чили богат капсаицином и является поставщиком витамина С. Он содержит почти 109 мг витамина С. Этот комбинированный горячий и полезный продукт можно смешать с карри или супом в любое время дня. Лучшее время, чтобы воспользоваться им — жаркое лето, чтобы произвести неизгладимое впечатление. Слишком жарко!
Лимоны
Лимоны также являются отличным источником витамина С. В большинстве случаев цитрусовые являются основными поставщиками витамина С. У лимона, который является основным элементом большинства ваших диет, теперь есть ещё одна причина, к которой следует добавить. Он предотвращает цингу при дефиците витамина С. Лимон содержит 83 мг витамина С. Вы можете принимать его в виде лимонного сока или риса, лимонный сок увлажняет вас в любое время дня. Он имеет высокое содержание щелочных форм. Лучшее время для выращивания свежих золотистых лимонов — конец зимы — начало лета.
Гуавы
Свежие зелёные мясистые фрукты — это незаменимое питательное вещество для нашего организма. Он богат антиоксидантом ликопином, который снижает количество хронических заболеваний. Он почти содержит 126 мг витамина C. Вы можете употреблять его в сыром виде или добавлять в утренние или вечерние коктейли или салаты. В сыром виде следует съедать не менее 7 штук в день, а не орешек, потому что это супер вкусно! В основном собирают в сезон дождей, лучше всего использовать его в месяцы, кроме мая и июня.
Апельсины
Золотой цитрусовый, лучший по вкусу и содержанию, содержит почти 53,2 мг витамина С. Добавьте его в сок, фруктовую вазу или торт, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы. Лучше всего есть с ноября по январь и с марта по май, когда они свежие и сочные.
Капуста
Зеленовато-листовая капуста. В 1 чашке, измельчённой сырой свежей капусты, содержится 80 мг витамина С. Лучше всего добавлять её в салатник или ваш любимый бургер в сыром виде. Или вы можете отварить его вместе с карри или супом во время приготовления. Снижает хроническое воспаление и снижает содержание холестерина. Лучше всего доступно зимой или летом.
Клубника
От одного имени нам слюнки текут. Входящий в состав всех ваших здоровых смузи и диетических блюд 58,8 мг витамина С. Ешьте сочную красную клубнику с конца апреля по август. Один из лучших источников витамина С.
Киви
Китайский крыжовник с 92,7 мг витамина С — тропический фрукт, доступный в течение всей зимы. Наилучший вкус вашего детокс-напитка с богатыми питательными свойствами. А также добавляйте к утреннему смузи. Итак, «Зима приближается», возьмите кучу здорового свежего киви.
Брокколи
Возможно, это слово является синонимом здорового питания, потому что оно есть в каждом списке здорового питания без исключения. Он содержит 89,2 мг витамина С добавляют баллы к своим баллам. Брокколи лучше всего добавлять в смузи или салаты, когда они зелёные и свежие, с октября по апрель.
Гвоздика
Может понравиться не вашим вкусовым рецепторам, но наверняка вашему здоровью, потому что он содержит почти 80,8 мг витамина С. Гвоздика — распространённая специя по всей Индии, которая приправляет карри, рис и иммунитет. Она доступна в течение всего месяца.
Папайя
Мирские фрукты вокруг вас и вашего окружения — лучший поставщик витамина С. В нём 87 мг витамина С. Никогда не игнорируйте это, когда видите там золотые шары, потому что они стоят золота для вашего здоровья. У него нет определённого сезона, но он сладкий, когда он высыхает. (для любителей сладкого сахара!)
Советы по добавлению в свой рацион, продукты богатых витамином С
Составление схемы питания с добавлением к ней продуктов с высоким содержанием витамина С жизненно важно. Потому что высокая доза или дополнительное потребление может привести к отравлению витаминов, что опять же вредно для вашего организма. Необходимо урезать и разбивать по предпочтениям и изменениям.
Существует структурированный уровень дозы, с которой ваш организм должен потреблять витамин С, в соответствии с уровнями RDA. Внимание! Это опять же в соответствии с общим уровнем RDA, для терапевтического уровня всегда лучше прислушаться к совету вашего диетолога.
- Соответственно, для мужчин старше 18 лет, которые являются подростками, суточная доза может составлять 90 мг в день. Добавьте к еде гвоздику или чашку киви, чтобы взбодриться.
- Но то же самое для женщин — 75 мг в день в зависимости от их гормональных различий. Женщины могут добавить немного брокколи и клубники в свои коктейли вместе с лимонным соком, чтобы увлажнить себя.
- В случае беременных или кормящих женщин доза должна быть больше, чтобы обеспечивать кровообращение и поддерживать кровяное давление. Они должны получать от 85 до 120 мг витамина С в день. Для них лучше всего добавить детокс-напиток с киви вместе со смесью фруктов, чтобы они были свежими. Перец чили может быть не лучшим вариантом, так как он может быть немного острым и острым. Лучше всего добавлять в салаты брокколи и капусту, поскольку они снижают уровень холестерина, тем самым помогая вам поддерживать баланс.
