12 лучших протеиновых коктейлей, которые можно купить в интернете

Настоящий разговор: как правило, здоровым взрослым не нужен протеиновый порошок. Белок — это питательное вещество, а питательные вещества составляют пищу. Употребление в пищу настоящих, цельных ингредиентов для увеличения потребления белка (особенно: яиц , морепродуктов , говядины, птицы , бобовых, семян, орехов , молочных продуктов и свинины) всегда является золотым стандартом, несмотря ни на что.

Тем не менее, существуют определённые ситуации — в зависимости от состояния здоровья, стадии жизни или программ тренировок — когда наличие протеинового порошка под рукой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Если вы используете протеиновый порошок по медицинским показаниям или принимаете какие-либо лекарства, всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом приёма добавок. Узнайте больше о том, как выбрать протеиновый порошок в соответствии с вашими потребностями, и получите наши 12 лучших вариантов ниже.

Что такое белок

Белок состоит из аминокислот, которые, по сути, являются строительными блоками, которые существуют в вашем теле и в продуктах питания. Эти аминокислоты нужны вам для создания новой ткани, будь то эритроциты или мышечные клетки. Белок также отвечает за многие другие функции вашего тела, в том числе: транспорт, иммунную функцию , водно-электролитный баланс, свёртывание крови и энергию (поскольку он обеспечивает 4 калории на грамм). Наш организм использует запасы белка для производства глюкозы, когда её не хватает где-то ещё (например, из накопленных углеводов или жиров), чтобы обеспечить вам необходимую энергию.

Когда понадобится протеиновый порошок

Протеиновый порошок может обеспечить эти строительные блоки питательными веществами, добавлять калории в пищу без увеличения объёма и часто переваривается легче, чем просто углеводы или жиры. Это может помочь в таких ситуациях, как:

• Если вы интенсивно тренируетесь перед спортивным мероприятием
• Если вы недавно перенесли операцию или перенесли какую-либо травму, связанную со здоровьем.
• Если ваши потребности в питательных веществах выше из-за определённых заболеваний, например, некоторых видов рака, органной недостаточности или ран
• Если вы недавно перенесли какую-либо челюстно-лицевую операцию или лечение, затрудняющее глотание.
• Если вы ухаживаете за кем-то, кто изо всех сил пытается поддерживать аппетит

Как выбрать лучший протеиновый порошок

Осторожно — поскольку протеиновые порошки считаются диетическими добавками, они не контролируются FDA. Это означает, что они могут содержать нежелательные или потенциально вредные ингредиенты, или они просто не смогут «изменить жизнь»! преимущества, рекламируемые на упаковке. Используйте пищевые добавки, чтобы восполнить пробелы в том, чего может не хватать в вашем рационе, а не вместо еды. Вот что следует учитывать перед выбором протеинового порошка:

• Возможные диетические ограничения: поскольку они не регулируются FDA, нет реального способа узнать, подходят ли эти порошки для людей с аллергией или непереносимостью. У них может не быть аллергенов в списке ингредиентов, но всё же существует вероятность перекрёстного загрязнения в процессе производства.
• Другие ингредиенты: добавление сахара и быстрое повышение калорийности протеинового порошка. Для контроля калорий выбирайте неароматизированные версии, приготовленные только из белкового изолята. (Вы должны умножить граммы белка на четыре и получить то же число, что и общее количество калорий.)
• Размер порции: большинство протеиновых порошков рекомендуют определять «мерную ложку» по-другому. Убедитесь, что вы знаете, сколько использовать, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.
• Натрий. Хотя это не так важно для спортсменов на выносливость, вы можете дважды проверить уровень натрия на мерную ложку. Это количество особенно быстро растёт в продуктах с шоколадным вкусом.
• Калории: если вы хотите оптимизировать набор веса, ищите максимальное количество калорий и граммов белка на мерную ложку. Обратное верно для похудания или общего использования в коктейлях: ищите порошки с наименьшим общим содержанием калорий, примерно из 20 граммов белка на мерную ложку.

Другие питательные вещества:они могут быть (а могут и не быть) желательными в зависимости от того, для чего вы их используете. Например, если вы знаете, что ежедневно не получаете достаточно железа (ключевое питательное вещество для спортсменов!), вы можете выбрать варианты с более высоким содержанием железа.

Сначала ешьте. Ешьте овощи, фрукты, несладкие молочные продукты, 100% цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и бобовые (плюс растительные масла для приготовления пищи). Ореховое масло — отличная пищевая альтернатива протеиновому порошку, но проверьте этикетки на предмет скрытого добавления сахара.

12 лучших протеиновых коктейлей

Все продукты, соответствующие нашим строгим стандартам (за исключением Vital Proteins), были проверены сторонней лабораторией на предмет безопасности ингредиентов. Мы сверились с базой данных ConsumerLab.com, чтобы убедиться, что наши лучшие продукты были точно отобраны, помечены и подтверждены лабораторным анализом. Это помогает гарантировать, что в самих продуктах нет вредных веществ (таких как свинец, который был обнаружен в добавках), а также проверяет, что содержимое бутылки соответствует заявленному (например, фактический белок по сравнению с Splenda).

Порошок конопляного протеина (1 фунт)

Пожалуй, наш фаворит: порошок органического конопляного протеина Nutiva легко смешивается с жидкостями, хотя со временем он оседает — так что пейте! Это просто, обеспечивая необходимое питание: 3 грамма ненасыщенных жиров ( из семян конопли ), 8 граммов клетчатки и 15 граммов белка, что делает его идеальным дополнением к хлопьям, смузи или выпечке. Для любителей смузи: слегка ореховый вкус порошка хорошо сочетается с арахисовым маслом и бананом.

Протеиновый суперпродукт (12 унций)

Одна мерная ложка этой оригинальной смеси обеспечивает 20 граммов белка и 110 калорий, а также смесь настоящих овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты и минералы, необходимые для хорошего самочувствия. Лопатка также обеспечивает более 10% дневной нормы железа и кальция, которые являются важными питательными веществами для женщин на каждом этапе. Кроме того, поскольку смесь получена из горохового белка и конопли, вы также получите пользу от ненасыщенных жирных кислот (омега-6 и омега-3), которые могут помочь с иммунной функцией и поддержать здоровье сердца. Нам нравится, что там есть ананас и банан! Добавьте мерную ложку в утренний смузи, чтобы получить больше протеина, витамина А (20% от дневной нормы!) И 3 грамма насыщающей клетчатки.

Изолят ударной сыворотки без вкусовых добавок (2,2 фунта)

Этот неароматизированный порошок, сделанный из изолята сывороточного протеина, легко сочетается с любым продуктом , от овсяных хлопьев до смузи и латте, обеспечивая 22 грамма протеина на чуть менее 100 калорий. Простота продукта плюс содержание кальция (сыворотка получена из животного или молочного белка) обеспечивают дополнительный импульс, который вы ищете, без каких-либо излишеств.

Протеиновый порошок без запаха горохового протеина (4 фунта)

Этот лучший выбор — простая и простая смесь веганских протеинов, сделанная из изолята горохового протеина — и ничего больше, что является ключевым отличительным фактором от множества протеиновых порошков, представленных на рынке. Одна мерная ложка содержит 120 калорий, 24 грамма белка и 35% суточной нормы железа — важного минерала для поддержки системы кровообращения вашего тела. Чем проще протеиновый порошок, тем он лучше для тех, кто ищет протеиновый порошок, способствующий снижению веса. Лучше всего делать ставки из одного ингредиента без добавок, которые вы можете добавить в любой смузи, коктейль, кофе или латте с чаем, чтобы получить более плотную закуску с высоким содержанием белка.

Total Lean Lean Shake 25 Rich Chocolate (2,6 фунта)

Две мерные ложки этого протеинового порошка со вкусом шоколада содержат 200 калорий и обеспечивают 50% вашей суточной потребности в кальции, а также 20% или более других ключевых питательных веществ, включая витамины группы B и минералы. Поскольку он содержит 25 граммов белка из молочного белка и сыворотки, смешивание его с коктейлем или смешивание с водой (или молоком) может помочь вам расслабиться, когда нет времени для сидячей еды.

AMP Wheybolic Whey Protein Powder, шоколадная помадка (3,4 фунта)

Если вы лично боретесь с потерей аппетита или пытаетесь восстановить его, Amplified Wheybolic 40 от GNC обеспечивает 40 граммов белка на порцию из двух мерных ложек. Потеря аппетита чрезвычайно распространена при некоторых заболеваниях, стрессе, тревоге , послеоперационном восстановлении и возрастных изменениях (аппетит имеет тенденцию к снижению после 65 лет). В таких случаях крайне важно максимизировать количество питательных веществ, которые вы можете получить из чего-либо — вам нужна как можно большая плотность питательных веществ для выполнения работы! Сорок граммов помогут вам в пути, но лучше всего смешать две ложки этого порошка в домашний молочный коктейль, который обеспечит дополнительные калории (без потери белка, необходимого вашим мышцам для силы и функционирования).

Ванильный порошок для замены еды Garden of Life (2,1 фунта)

Хотя некоторые другие протеиновые порошки являются веганскими, этот — наш лучший выбор благодаря своим ингредиентам. Белок, содержащийся в продукте Garden of Life, представляет собой смесь горохового белка, белка коричневого риса, амаранта, проса и киноа (все 100% цельнозерновые), а также семян и бобовых, включая чечевицу, гарбанзо, лён и чиа. Они содержат множество питательных веществ, которые особенно необходимы веганам, чтобы оставаться здоровыми. Смесь также богата клетчаткой (7 граммов) и содержит 20 граммов растительного белка, что соответствует 115 калориям в каждой мерной ложке. Это также смесь с низким содержанием натрия (140 мг), которая полезна для всех, кто сокращает потребление соли. Вы получите 15% дневной нормы цинка, 30% дневной нормы селена и 25% витамина С — всё это поддерживает иммунитет и благополучие. Лучшее преимущество: одна мерная ложка содержит 100% дневной нормы витамина B12. need, труднодоступное питательное вещество для веганов.

Формула восстановления работоспособности пляжного тела после тренировки

Этот популярный протеиновый порошок — отличный выбор в качестве перекусов после тренировки, который помогает нарастить мышечную массу. При 130 калориях на мерную ложку смесь имеет шоколадный вкус и содержит 10 граммов углеводов и 20 граммов белка. При смешивании со стаканом молока и бананом вы получите больше углеводов и белка, что может повысить эффективность наращивания мышц. Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) являются преобладающим типом аминокислот, которые необходимы вашим мышцам для силы и функционирования, и обычно они содержатся в растительных источниках белка. Поскольку эта смесь сочетает в себе белки сыворотки, мицеллярного казеина и гороха, она может помочь удовлетворить ваши потребности. Приправленный свекольным сахаром и какао-порошком, вы также получите сладкий вкус всего за 6 граммов сахара на мерную ложку.

Порошок солёного карамельного протеина (2 фунта)

У продуктов Quest есть культ, но их протеиновые порошки заслуживают отдельного признания. Приготовленный из изолята сывороточного протеина и мицеллярного казеина, солёный карамельный вкус имеет вкус мороженого (он подслащён сукралозой и стевией) — всё это содержит 26 граммов белка в мерной ложке на 120 калорий. Это насыщенный питательными веществами вариант сытной закуски, смешанный с молоком и льдом. Одно предупреждение: если вы хотите сократить потребление соли, возможно, это протеиновый порошок не для вас. Одна мерная ложка содержит 300 мг (10% от рекомендуемой нормы ), которые могут подкрасться к вам в течение дня, если вы настроены на несколько коктейлей. Тем не менее, мицеллярный казеин с медленным усвоением может помочь вам почувствовать удовлетворение. а порошок содержит 25% вашей дневной потребности в кальции, так что это универсальный вариант для любого, кто ведёт активный образ жизни.

Спортивный изолят сывороточного протеина травяного откорма, шоколад (1,4 фунта)

Сывороточный ванильный аромат Garden of Life имеет сладковатый вкус, но равномерно смешивается с коктейлями или сам по себе с водой и льдом. В каждой порции содержится 4 грамма клетчатки, что делает закуску после тренировки более сытной. Комбинация сывороточного и молочного протеина обеспечивает идеальную смесь для восстановления любого типа, но эта смесь также содержит BCAA (для поддержки восстановления мышц) и добавленные пробиотики , которые со временем могут помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта. Смесь также сертифицирована NSF для спорта (рекомендуется для спортсменов, поскольку она одобрена для использования Антидопинговым агентством США).

Sport Premium Protein, ваниль (1,8 фунта)

Vega Sport Performance Protein — ещё один отличный выбор, особенно для тренеров на выносливость, которым нужен веганский вариант. Эта смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек и протеина люцерны, лучше всего подходит для приготовления фруктовых смузи. Кроме того, 5 граммов из 30 общих граммов протеина на порцию — это BCAA, которые могут помочь в восстановлении после тренировок на расстоянии. В одной мерной ложке содержится около 20% кальция и железа (оба имеют решающее значение для спортсменов), плюс 410 мг калия (17% от дневной нормы) и 240 мг натрия, которые важны для восполнения потерь электролитов после тренировок.

Пакеты в виде порошка с коллагеновыми пептидами (20 штук)

Эти портативные пакеты не были включены в тесты ConsumerLab.com, но коллаген-пептидные палочки удобны и портативны. Это делает их активом для тех, кто любит коктейли или коктейли в офисе или во время путешествий. При содержании 35 калорий и 9 граммов белка на порцию они также могут улучшить ваш утренний латте.