Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше

Зайдя в любой большой тренажёрный зал, и вы, вероятно, услышите фырканье и шум тяжёлого дыхания, жужжание и урчание кардиотренажеров — множества кардиотренажеров. Мы говорим о: беговых дорожках, эллиптических тренажёрах и т.д. Сегодня существует так много вариантов стационарных аэробных тренировок, что вы можете потратить много времени, потерявшись в шуме, гадая, какой тренажёр выбрать для тренировки.

Итак, чтобы помочь вам принять решение, мы сравним два самых распространённых тренажёра: беговую дорожку и эллиптический тренажёр.

Оба являются хорошими инструментами для улучшения вашей аэробной формы. Но у каждого есть свои плюсы и минусы.

Беговая дорожка

Это устройство оснащено движущейся конвейерной лентой, которая позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать на месте. На большинстве беговых дорожек вы можете контролировать скорость, наклон, отслеживать расстояние, темп и даже программировать интервальные тренировки.

На что нацелена беговая дорожка

Бег, бег трусцой или ходьба на этом тренажёре в основном нацелены на нижнюю часть тела. Спринт действительно помогает укрепить мышцы кора.

Когда использовать беговую дорожку

Этот тренажёр отлично подходит для заядлых бегунов и гонщиков, которые не хотят тренироваться в плохую погоду. Поскольку в наши дни беговые дорожки настолько развиты, вы можете точно отслеживать пробег, контролировать свой темп и ставить цели.

Если вы не занимаетесь часовыми бегами, вы можете легко создать более короткую HIIT-тренировку, выбрав интервалы и время отдыха. Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая длится от 10 до 30 минут, может быть действительно эффективной для любого, кто стремится к выносливости или снижению веса.

Беговые дорожки — полезный инструмент для контроля вашего темпа и увеличения скорости. Поскольку скорость конвейерной ленты создаётся машиной, а не вашей собственной мощностью, увеличение этой мили в час заставит вас попытаться не отставать и привыкнуть к быстрому бегу. Это может быть труднее сделать, если вы на улице пытаетесь бросить вызов самому себе.

Пока вы находитесь на беговой дорожке, вы также можете сосредоточиться на работе над своей беговой формой без сильного воздействия бега по бетону или аналогичным поверхностям. Однако просто знайте, что совершенствование вашей естественной беговой формы на беговой дорожке ограничено. Поскольку конвейерная лента выполняет некоторую работу по продвижению вас вперёд, мускулам ваших ног и ступнёй не нужно задействовать столько усилий, чтобы заставить вас двигаться.

Когда не использовать беговую дорожку

Это не лучший тренажёр для использования, если вы имеете дело с травмой лодыжки, колена или бёдра. Хотя бег на беговой дорожке создаёт меньшую нагрузку на суставы, чем, скажем, бег по тротуару, всё же лучше снять нагрузку и найти кардиовариант с меньшей нагрузкой. Езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажёр (о котором мы поговорим ниже) — всё это отличные варианты с низким уровнем воздействия.

Плюсы беговой дорожки

• Укрепляет нижнюю часть тела, а иногда и корпус.
• Отлично подходит для гонок в плохих погодных условиях.
• Поможет улучшить скорость.
• Может использоваться для программирования тренировок HIIT.
• Может использоваться для работы над бегущей формой.
• Можно использовать для тренировок на склоне.
• Хорошо использовать для похудения.

Минусы беговой дорожки

• Не подходит для тех, кто исцеляется от травм суставов (если только под наблюдением физиотерапевта)
• Не лучший вариант для улучшения беговой походки.

Эллиптический тренажёр

Этот тренажёр выглядит так, как будто она построена для стационарного катания на беговых лыжах, в том смысле, что у неё есть два держателя для ног, чтобы поставить ваши ноги, а также две ручки в виде шестов, за которые можно держаться. Однако движение на эллиптическом тренажёре другое. Пока ваши руки качают рукоятками вперёд и назад, ваши ступни вращаются в форме эллипсов — отсюда и произошло слово «эллиптический». На этой машине можно двигаться вперёд и назад. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы заставить мышцы работать усерднее. Только некоторые эллиптические тренажёры позволяют изменять наклон.

Что такое эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр нацелен на ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и многие мышцы нижней части тела. Если вы толкаете и тянете за ручки, тренажёр может воздействовать на мышцы рук и верхней части спины. Поскольку эллиптический тренажёр задействует верхнюю часть тела, он может обеспечить большую тренировку всего тела, чем беговая дорожка.

Когда использовать эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр — отличный вариант кардиотренировок с низким уровнем нагрузки для перетренированных и больных суставов. Это не столько упражнение с отягощением, сколько бег. Так что, если вам нужно отдохнуть от других высокоэффективных занятий, этот тренажёр может стать отличной альтернативой.

Поскольку вы можете двигаться назад на эллиптическом тренажёре, он отлично подходит для изоляции подколенных сухожилий и ягодиц. На беговой дорожке трудно бегать задом наперёд, особенно в быстром темпе. Так что, если вы хотите улучшить свои булочки вовремя кардиотренировки, эллиптический тренажёр может стать вашим выбором. Вы также можете выполнять HIIT-тренировки на эллиптическом тренажёре, что делает его хорошим инструментом для тех, кто хочет похудеть.

Когда не использовать эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр — не лучший вариант для функциональной тренировки. Если ваша цель — стать лучше в том, что многие специалисты по фитнесу называют «функциональными» движениями — такими как бег, прыжки, метания, приседания, повороты, выпады и т.д. — тренировка только на этом тренажёре не будет очень эффективной.

Если вы хотите записывать свой пробег, эллиптический тренажёр не очень полезен, особенно если вы используете разные тренажёры. Не все эллиптические тренажёры созданы одинаково. Объём работы, который потребуется для прохождения мили на одном устройстве, может отличаться на другом.

И хотя замечательно, что эллиптический тренажёр не оказывает такой большой нагрузки на суставы, это означает, что он не способен укрепить мышцы ног в такой степени, как беговая дорожка. Так что, если вы хотите увеличить силу, бег — ваш лучший выбор.

Эллиптические плюсы

• Отлично подходит для упражнений с низкой нагрузкой или активного восстановления.
• Может нацеливаться на верхнюю и нижнюю часть тела.
• Может использоваться для движения назад и изоляции подколенных сухожилий и ягодиц.
• Отлично подходит для тренировок HIIT и интервальных тренировок.
• Подходит для похудения.

Эллиптические минусы

• Не тренирует функциональное движение.
• Он не точно отслеживает пробег.
• Он не так крепок, как беговая дорожка.
• Может использоваться или не использоваться для тренировок на склоне.

Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр

Честно говоря, и беговая дорожка, и эллиптический тренажёр могут быть действительно эффективными инструментами. Это зависит от того, ради чего вы тренируетесь, как ваше тело чувствует себя в этот конкретный тренировочный день, какие тренировочные данные вам нужны и какое движение вам больше всего нравится. Используйте эти параметры в качестве критерия, чтобы помочь вам решить, какой тренажёр лучше всего подходит для вас, и приступайте к дальнейшим действиям.