Гликозаминогликаны (GAG), также известные как мукополисахариды, в первую очередь поддерживают важнейшие структурные белки кожи: коллаген и эластин. Гликозаминогликаны — это молекулы, связывающие воду, которые могут удерживать почти в 1000 раз больше собственного веса, что помогает обеспечить кожу влагой.
Хотя ГАГИ наиболее известны тем, что повышают увлажненность кожи, они также необходимы для поддержания здоровья клеток эпидермиса и дермы и поддержания коллагена и эластина в хорошем состоянии. По этим причинам они являются невероятно популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей.
В дополнение к сохранению молодости и здоровья кожи, гликозаминогликаны используются в организме в качестве смазки для суставов, для поддержки соединительных тканей, таких как хрящи и сухожилия, и могут даже помочь в потере веса. Распространенные добавки GAG включают глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат и гиалуроновую кислоту.
Другим типом GAG является гепарансульфат / гепарин, который хорошо изучен в качестве антикоагулянта и при лечении рака.
Польза для здоровья
Антивозрастной / увлажняющий эффект
Слой дермы кожи состоит из трех основных компонентов: коллагена, эластина и гликозаминогликанов. Есть причина, по которой они наиболее известны как мощный ингредиент в средствах по уходу за кожей: гликозаминогликаны приносят много пользы для здоровья кожи, помогая нам сохранить молодость, а также восстанавливая шрамы и морщины.
С возрастом количество гликозаминогликанов в коже обычно уменьшается, поэтому они наиболее широко используются в антивозрастных средствах и увлажняющих кремах для лица.
В одном исследовании участникам давали либо крем-плацебо, либо крем, содержащий GAGs. Первоначально увлажнение кожи было одинаковым в обеих группах. Однако через четыре недели те, кто пользовался кремом с гликозамингликанами, увидели значительное улучшение увлажнения кожи.
Увлажнение может временно придать коже упругость и более молодой вид, но ГАГ делают больше, чем просто поддерживают вашу кожу хорошо увлажненной. В том же исследовании также изучалась эластичность кожи и было обнаружено заметное повышение эластичности кожи в группе, которая использовала увлажняющий крем, содержащий ГАГ.
Гликозамингликаны также помогают в заживлении шрамов и ран. Они делают это, помогая организму восстанавливать коллаген, основной компонент для поддержания структуры кожи и ускорения заживления ран и рубцов. Итак, независимо от того, хотите ли вы уменьшить появление мелких морщин и шрамов или увлажнить кожу, вам может помочь увлажняющий крем для кожи с гликозаминогликанами.
Снижение веса
Хотите контролировать аппетит? На животных моделях было показано, что гликозаминогликаны помогают регулировать и снижать уровень лептина (гормона, вырабатываемого жировыми клетками, который способствует аппетиту). Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий уровень лептина в организме.
Чем выше уровень лептина в вашем организме, тем меньше вероятность того, что вы похудеете, даже при физических нагрузках и правильном питании.
В ходе клинических испытаний одна конкретная добавка — комбинация GAGs — принимаемая ежедневно в течение 12 недель, приводила к снижению уровня лептина в организме, а также уменьшению маркеров воспаления и цитокинов.
В исследованиях на животных ГАГ снижали потребление пищи / снижали аппетит у мышей, что дает надежду на аналогичные результаты у людей.
Хотя гликозамингликаны не будут “чудодейственным” решением для похудения, они могут помочь снизить уровень лептина в организме и могут помочь в потере веса в сочетании с комплексной диетой и программой упражнений.
Артрит
Многие люди считают, что ГАГ помогают смазывать суставы, что, в свою очередь, уменьшит боль при артрите. Однако недавние исследования показывают, что они не смазывают суставы, как первоначально предполагалось, а вместо этого уменьшают разрушение и воспаление хрящей.
Глюкозамин — натуральный аминосахар— вырабатываемый вашим организмом, входит в структуру гликозаминогликанов. Это популярная пищевая добавка, часто используемая для лечения остеоартрита.
Исследования показывают, что добавки с глюкозамином могут помочь уменьшить распад коллагена в организме, а также защитить хрящ внутри суставов. Он также может уменьшить воспаление в организме, которое является одной из основных причин боли в суставах и разрушения хряща у людей, страдающих остеоартритом.
Гликозаминогликаны также являются “строительными блоками” нового суставного хряща, что делает их особенно полезными для лечения остеоартрита или дегенеративных заболеваний суставов.
Если ваша собака или кошка борется с артритом или болями в суставах, исследования показывают, что им тоже могут помочь ГАГ. Домашних животных, страдающих артритом, часто лечат глюкозамином, который помогает уменьшить воспаление в организме, уменьшить боль и стимулировать синтез хряща.
Возможные побочные эффекты
В целом, добавки с гликозаминогликаном безопасны. Однако, как и в случае с любой добавкой, существуют потенциальные побочные эффекты и риски. Люди, которые принимали добавки глюкозамина-хондроитина, например, могут испытывать диарею и / или боли в животе.
Другие побочные эффекты добавок включают:
- Сонливость
- Вздутие живота
- Изжога
- Головные боли
- Аллергические реакции (особенно если у вас аллергия на моллюсков)
Дозировка
Наиболее популярные версии гликозаминогликанов, продаваемые в качестве добавок, чаще всего доступны в форме капсул или таблеток. Самая популярная версия ГАГ, продаваемых в виде добавок, содержит глюкозамин и хондроитин. Рекомендуемая доза обычно составляет 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина, принимаемых ежедневно.
Как и в случае со всеми пищевыми добавками, важно соблюдать рекомендуемую дозу, указанную на этикетке добавки, которую вы принимаете. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пробовать GAG, особенно если вы находитесь под наблюдением врача по состоянию здоровья, принимаете лекарства по рецепту, беременны или кормите грудью.
На что обратить внимание?
На рынке имеется целый ряд добавок с гликозаминогликаном. К наиболее популярным относятся:
- Сульфат глюкозамина: одна из наиболее широко доступных пищевых добавок, широко используемая для уменьшения воспаления и боли в суставах и повышения выработки коллагена в организме.
- Сульфат хондроитина: один из строительных блоков хряща, он может помочь замедлить разрушение и уменьшить боль при артрите.
- Гиалуроновая кислота: она наиболее популярна в средствах по уходу за кожей, помогает бороться со старением, уменьшает рубцы и морщины, а также увлажняет кожу лица и глаз.
Убедитесь, что принимаемая вами добавка протестирована независимой третьей стороной (например, Фармакопеей США, NSF International, ConsumerLab). На этикетке должны быть четко указаны ингредиенты, рекомендуемая дозировка, и не следует рекламировать добавку как средство лечения или лекарство от конкретного заболевания.
Какую добавку с гликозаминогликаном вы выберете, зависит от ваших личных предпочтений и причин, по которым вам нужна добавка. Важно следовать всем инструкциям по дозировке, указанным на этикетке приобретаемого вами продукта.
