Сейчас самое время отдыхать у камина с глинтвейном в руке. Это очень веселое время года, чтобы собраться вместе с близкими для праздничного обмена печеньем, коктейльных вечеринок и обмена подарками.
Хотя вы не хотите быть Гринчем и портить атмосферу праздника, в это время года легко нарушить здоровый распорядок дня и набрать нежелательный вес. Среди всей этой начинки, тыквенного пирога и пряничного мартини вы стараетесь не слишком отставать от своего прогресса в похудении. Но, увы, с чего начать?
Согласно исследованию, опубликованному в одном медицинском журнале, включение «поведенческого вмешательства» в ваш распорядок дня во время праздников может быть невероятно полезным. Участникам интервенционной группы исследования было рекомендовано придерживаться некоторых здоровых привычек, чтобы избежать набора лишних килограммов. К ним относились чтение этикеток продуктов, внимание к размеру порций, выбор продуктов с низким содержанием жира, прием пищи примерно в одно и то же время каждый день и выполнение 10 000 шагов в день. Каковы результаты? Люди в группе вмешательства похудели!
Мы не говорим вам полностью отказаться от ваших любимых вещей в это время года. Все дело в том, чтобы наслаждаться вкусами сезона в умеренных количествах, поддерживать здоровый образ мыслей и усвоить несколько ключевых привычек, которые помогут вам оставаться на правильном пути.
Пусть друзья и семья заранее знают, что вы пытаетесь питаться более здоровой пищей
Лучше всего заранее предупредить своих близких о том, что вы прилагаете сознательные усилия, чтобы питаться здоровее и похудеть. Открытость в отношении своих целей и мотивации к оздоровлению заранее помогает снять напряжение за обеденным столом и, в конечном счете, помогает худеющим оставаться на правильном пути.
Съешьте полезную закуску или блюдо, прежде чем отправиться на праздничные вечеринки
Для некоторых людей одним из основных препятствий является не только сам праздник, но и праздничные мероприятия, проводимые в течение всего сезона. Они могут накапливаться, как и калории!
Один из способов настроить себя на успех на праздничных вечеринках — убедиться, что вы съели здоровую еду или перекусили заранее. Когда вы там, постарайтесь по возможности избегать сладких и алкогольных напитков.
Не лишайте себя любимых праздничных блюд
Вы можете — и абсолютно должны — по-прежнему наслаждаться любимыми праздничными угощениями и блюдами. Все сводится к контролю порций.
Не лишайте себя своей любимой еды. Пожалуйста, наслаждайтесь имбирными оладьями, которые ваша тетя печет каждый год, и запеканкой, которую ваша соседка приготовила для праздничной вечеринки. Употребление ваших любимых блюд в соответствующих порциях может помочь предотвратить переедание в долгосрочной перспективе. И вы тоже сможете наслаждаться праздниками немного больше! Рекомендуем сбалансировать праздничные угощения продуктами, богатыми питательными веществами, такими как свежие овощи и фрукты.
Контроль порций — это самое важное на любом празднике.
Старайтесь, чтобы ваше питание было максимально сбалансированным
Рекомендуем выбирать те блюда, которые, по вашему мнению, того стоят, а затем стараться, чтобы ваше питание было максимально сбалансированным. «Ешьте регулярно в течение дня и не копите «пустое место» в желудке на праздничный обед, потому что позже вы, скорее всего, переедите из-за низкого уровня сахара в крови и голода.
Наполните свою тарелку в основном белком (индейкой, мясом, рыбой) и овощами в любой форме, а более жирные сливочно-маслянистые продукты ограничьте небольшими порциями. Вы можете пробовать все малыми порциями и при этом вести здоровый образ жизни.
