Как повысить иммунитет в домашних условиях

Иммунитет или иммунная система — это врождённый защитный механизм, который защищает ваше тело от большинства инфекций и болезней. Этот механизм можно поддерживать и поддерживать здоровой пищей и хорошими упражнениями.

Что такое иммунитет

Мы всегда привыкли принимать дорогие и безумные количества различных лекарств, когда заболеем или заболели. Мы каждый раз забываем о том, что мы — самое сложное творение Бога и что мы, люди, от природы одарены врождённой способностью предотвращать любые болезни без помощи каких-либо лекарств или таблеток. Только когда из-за нашей некомпетентности наши врождённые способности ослабевают, наше тело становится более подверженным любым болезням. Иммунитет или иммунная система — это врождённый защитный механизм, который защищает ваше тело от большинства инфекций и болезней. Этот механизм можно поддерживать и поддерживать здоровой пищей и хорошими упражнениями. Особенно сейчас, когда мы находимся на пороге пандемии, а количество респираторных заболеваний растёт. Людям очень важно знать, как повысить силу иммунитета. Это будет полезно для защиты их от любых болезней.

Советы по повышению иммунитета

Теперь, когда мы знаем, насколько важно повышать иммунитет, давайте разберёмся, какими способами мы можем увеличить силу иммунной системы организма. Прежде чем мы начнём с обсуждения советов о том, как повысить силу иммунитета, необходимо понять, что повышение или простое поддержание иммунной защиты вашего тела — это не ракетостроение, а просто требует простой дисциплины и безоговорочной приверженности собственному здоровью. Мы разделим эти советы на три основные категории, в которых мы будем говорить о еде, упражнениях и общих рекомендациях, которым необходимо следовать для повышения иммунитета, оставаясь дома.

Упражнения для повышения иммунитета

1. Йога

Йога — одна из лучших форм упражнений для поддержания формы и здоровья, которой также можно легко заниматься дома, не беспокоясь о переезде. Вот несколько способов заниматься йогой:

1. Медитация.
2. Сурья-намаскар.
3. Несколько форм асан (поз), посвящённых определённой части тела для упражнений.

2. Тренировка на беговой дорожке

Это форма кардио, которой можно заниматься ежедневно в течение ограниченного времени, чтобы повысить выносливость и укрепить иммунную систему. Вы можете поддерживать цель бегать на беговой дорожке не менее 30 минут в день, вы можете увеличить скорость или продолжительность тренировки в зависимости от комфорта и выносливости.

3. Аэробика

Интересная форма упражнений, сочетающая в себе лучшее из танцев и тренировок. Это способствует поддержанию вашей активности в течение дня, а также помогает потеть несколько калорий, вызывая потерю веса.

4. Пилатес

Пилатес — одна из самых простых и лучших форм упражнений на растяжку, которая помогает сбросить лишние килограммы, улучшить баланс кора и мышечную выносливость. Для достижения наилучших результатов вы можете выполнить следующие шаги.

Supine Пилатес движения

• Мост: равномерно надавите на ступни, плечи и руки, сжимая и поднимая бёдра в воздух, пока ваше тело не образует прямую линию между плечами и коленями, удерживайте позу на вдохе и выдохе три раза, опустите себя обратно на пол.
• Круговые движения ног: Держите бёдра устойчивыми, когда вы рисуете круги в воздухе правой ногой, меняйте направление круга и прослеживайте пять кругов в другом направлении. Верните ногу на землю.
• Крест-накрест живота: подтяните колени к груди. Поднимите голову и шею и заведите руки за голову. Вытяните правую ногу прямо и осторожно поверните корпус так, чтобы правый локоть переместился к левому согнутому колену. Согните правое колено и снова прижмите его к груди, при этом выпрямите левую ногу и осторожно поверните тело так, чтобы левый локоть переместился к согнутому правому колену.

Движения пилатеса лёжа на животе

• Лебедь: Положите руки под плечи, прижмите лобковую кость и ладони к земле, поднимая лицо, поднимая шею до груди над землёй, сгибая поясницу. Вдохните, выдохните и снова опуститесь.
• Плавание: выпрямите руки вперёд, прижмите бёдра и пятки и поднимите лицо и шею от земли, поднимите руки и ноги, завершая плавательный гребок в воздухе.
• T: Сформируйте букву T, руки подняты над землёй и расставлены перпендикулярно телу, бёдра прижаты к бёдрам, ступни прижаты друг к другу и подняты над землёй.

5. Планка

Одна из лучших форм упражнений, которая помогает вам улучшить баланс тела и уменьшить лишнюю вялость в области живота. Можно выполнять любую форму планки в зависимости от цели тренировки.

• Высокая планка — упирайтесьпальцами ног и ладонью в землю, держа руки и ноги прямыми в положении отжимания, тело оторвано от пола удерживайте не менее 10-15 секунд.
• Планкадля предплечий — опустите пальцы ног, предплечья и локти на землю, удерживая спину прямой в положении отжимания, тело оторвано от пола удерживайте не менее 10-15 секунд.
• Боковая планка- упритесь пальцами ног и правой ладонью в землю, поверните корпус влево, балансируйте на правой руке, поставив обе ступни друг на друга, удерживая другую руку поднятой в воздухе, а ноги прямыми, удерживайте не менее 10-15 секунды.
• Обратная планка- сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите руки по обе стороны тела, кончики пальцев обращены к ногам. Держите ступни на полу, вытянув пальцы ног и выпрямляя ноги, поднимаясь руками, при этом сохраняя контакт ладоней и пяток с землёй.

6. Велотренажёры

Тренировка на велотренажёре поможет тонизировать ноги и придать им хорошую форму. Простой или изысканный велотренажёр можно купить в интернете по выбору человека. Поставьте себе цель — не менее 30 минут в день, меняя скорость велосипеда и продолжительность тренировки с точки зрения выносливости и комфорта.

Продукты для повышения иммунитета
‍

1. Фрукты

• Цитрусовые — фрукты, такие как апельсины, лимоны, сладкий лайм, кумкват и т. д., богатые витамином С, помогают повысить иммунитет.
• Арбуз — он богат витаминами A, B и C, а также необходимыми минералами, включая калий и магний. Его можно употреблять в сыром виде, нарезать кубиками или в виде свежего сока без добавления сахара.
• Гранат — он богат клетчаткой, витаминами C и K и такими важными минералами, как калий. Этот фрукт можно есть сырыми или в виде свежего сока без сахара.

2. Овощи

• Чеснок богат флавоноиды и упакован с благостыне антимикробных свойств , которые помогают боевую болезни или любой входящей инфекции.
• Гриб — хороший источник необходимых минералов, таких как цинк, магний, медь и калий, некоторое количество клетчатки, витамина B и низкокалорийный.
• Зелёные овощи — обогащены каротиноидами, клетчаткой и минералами, такими как железо, кальций и витамины C и K соответственно.

3. Сухофрукты

• Миндаль — содержит витамин Е, клетчатку, белок и микроминералы, такие как марганец и магний.
• Грецкие орехи — содержат антиоксидантные свойства, наполненные омега-3 жирными кислотами, витаминами E и K, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, железом, селеном, кальцием и цинкоподобными минералами.
• Фисташки — содержат клетчатку, калий, фосфор и некоторое количество углеводов и жиров.
• Кешью — содержит значительное количество углеводов, жиров и некоторое количество белка, кальция и железа.

4. Напитки

Чай. Согласно исследованию, проведённому в 2003 году, природные химические вещества, содержащиеся в чае, называемые алкиламинами, помогают укрепить иммунную систему.

5. Семена

• Чиа — содержит кальций, марганец, магний, фосфор с некоторым количеством клетчатки и жиров.
• Льняное семя — богато углеводами, клетчаткой, белками и насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

6. Добавки

• Пробиотики. Пробиотики для тех, кто не знает этого термина, в основном представляют собой живые бактерии и дрожжи, которые приносят пользу вашему организму при употреблении. Так как же обеспечить употребление в пищу предметов, которые не видны невооружённым глазом? Что ж, ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, солёные огурцы, кимчи или закваска, содержат натуральные пробиотики, и их следует употреблять для поддержания микробиоты кишечника и, в итоге, для улучшения иммунной защиты.
• Herbs- Травы как бузина и Andrographis помощью уменьшить частоту заболеваний и повышают устойчивость организма по отношению к входящим заболеваниям.
• Сырые листья туласи — тулси обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить головную боль, простуду или грипп и снизить риск сердечных заболеваний и воспалительных заболеваний кишечника.

Общие рекомендации по повышению иммунитета

1. Высыпайтесь

Исследования показали, что лишение сна может повысить уровень гормона кортизола в организме, который при длительном повышении может подавить иммунную систему. Таким образом, очень важно получать достаточно качественного сна ночью.

2. Стресс-менеджмент

Доказано, что перегрузка стрессом вызывает гормональный дисбаланс в организме, что в результате приводит к ослаблению вашей иммунной системы. Таким образом, избегайте стресса, ищите такие занятия, как медитация, танцы, рисование или что-нибудь ещё, что поможет вам избавиться от стресса и обрести душевный покой.

3. Сократите употребление алкоголя

Прежде чем говорить о продуктах для повышения иммунитета, важно знать обо всех тех вещах, которые нельзя употреблять в пищу или чьи пропорции необходимо ограничить, чтобы помочь повысить иммунитет. Алкоголь — одна из тех вещей, которые необходимо ограничить, когда речь идёт о поддержании хорошего здоровья и иммунной системы. Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему и увеличивает уязвимость лёгких и других респираторных инфекций.

4. Избегайте курения или табака в любой форме

Пора людям понять, что «курение убивает» — это непросто официальное предупреждение, а реальность. Курение или употребление табака ухудшает ваш иммунный ответ, повышает риск бронхита, пневмонии и других респираторных заболеваний у взрослых и вызывает инфекции среднего уха у детей.

5. Замачивание на солнце

Один из лучших способов повысить иммунитет всегда будет заканчиваться повышением уровня витамина D. Это фундаментальный научный учебник, который мы все читали в школе, что солнечные лучи раннего утра являются одними из лучших источников витамина. D. Так что просыпайтесь рано, грейтесь в лучах солнца, пусть эти лучи падают на вас в течение примерно 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы магия витамина D сработала и зарядила вашу иммунную систему.

6. Гигиена рук

Учитывая тот факт, что руки всегда контактируют с чем-то, особенно с мобильными телефонами в наши дни, нетрудно понять, что они подвержены максимальному количеству микробов. Когда эти руки касаются ваших глаз, носа или рта, этим микробам становится легче проникнуть в ваше тело. Таким образом, чтобы поддерживать хорошую гигиену рук, часто мойте руки с мыльной водой или дезинфицируйте их.

7. Поддерживайте здоровый вес

Идеального веса не существует, но определённо существует так называемый «здоровый вес». Люди склонны придерживаться этих огромных диет и ограничивать себя от наслаждения любимыми лакомствами. В результате они склонны переедать, набирать лишний вес или даже в некоторых случаях становиться очень слабыми. Таким образом, очень важно понимать, какой вес является здоровым для вашего типа телосложения, роста и возраста. Поддержание здорового веса в целом гарантирует, что вы останетесь здоровыми и обладаете хорошим иммунитетом.

8. Смехотерапия

Смех — лучшее лекарство «, — звучит банально, правда? Но это правда! Смеяться вслух, сохранять позитивный настрой и спокойствие и меньше беспокоиться о своих проблемах — это может помочь вам так, как вы даже представить себе не можете. Поэтому убедитесь, что вы всегда окружаете себя смехом, весельем и удовольствием. Это одна из тех странных наук, которая на самом деле не сможет объяснить вам, как она в итоге увеличивает силу иммунитета, но что-то, чьи эффекты в конце концов вы испытаете.

Заключение

Таким образом, вместо того, чтобы заболеть и затем полагаться на дорогие и не очень вкусные лекарства, лучше всего повысить свой иммунитет и усилить себя в этой борьбе с любыми болезнями.