Если вы когда-нибудь заходили в раздевалку тренажёрного зала или фитнес-клуба, вы, вероятно, видели сухую сауну или парную. Если вы не использовали ни один из них в последнее время, сейчас самое время — это сделать. Эти жаркие комнаты могут быть действительно полезны для вашего здоровья, поэтому вы можете выделить время после следующей тренировки, чтобы расслабиться в одной из них.
В чём разница между сауной и баней
Основные отличия сауны от бани— это температура и влажность. По данным Североамериканского общества саун , традиционная финская сауна нагревается до 150–195 ° F. Чтобы создать водяной пар, можно окропить груду раскалённых камней в сауне, но уровень влажности может оставаться около 10%, если вода не добавляется (и затем превышать 60%, если это так). С другой стороны, температура в парной (также известной как турецкая баня) обычно составляет от 110 ° F до 120 ° F при 100% влажности. «В двух словах, оба включают воздействие горячего воздуха на всё тело, но сухие сауны стимулируют потоотделение, а парные снижают нашу способность к потоотделению», — говорит Джой Хуссейн, Доктор медицины, врач из Брисбена, Австралия, изучавший сауны. Вам может казаться, что вы потеете сильнее в парной, но капли на вашем теле, скорее всего, представляют собой конденсат из влажного воздуха, чем пот.
Польза для здоровья от сауны
Исследования показывают, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю по 20-30 минут) может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье , снизить риск инсульта , укрепить вашу иммунную систему , помочь контролировать кровяное давление, помочь в процессе релаксации вашего тела, и предоставить возможности для социализации. Спектр преимуществ, связанных с посещением сауны, кажется удивительно похожим на преимущества физических упражнений. Многие из практикующих в клинической практике, думают, что было бы даже проще заставить кого-то следовать режиму сауны, а не предписывать физические упражнения или, возможно, совместно с ними, особенно среди тех, кто испытывает трудности. Последние исследования показывают , сауна может даже помочь облегчить боль в пояснице ,облегчить симптомы депрессии и снизить риск развития деменции, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.
Польза бани для здоровья
К сожалению, исследований парных проводилось не так много. «Однако я подозреваю, что польза для здоровья очень похожа на сухую сауну», — говорит доктор Хуссейн. И сауны, и парные повышают температуру вашей кожи и тела, вызывая различные физиологические изменения, но эти изменения происходят намного быстрее и с большей интенсивностью в парных, потому что ваша реакция потоотделения буквально снижена. Два недавних исследования, проведённых в Польше — исследование 2014 г. на 10 мужчин и исследование на 10 женщин 2019 г.- показать, как парилки создают дополнительную нагрузку на организм.
Итак, кто из них лучше для вас
Всё сводится к личным предпочтениям и тому, как ваше тело реагирует на тепловую нагрузку в сухой сауне или парной. Пока нет достаточного количества доказательств хорошего качества, напрямую сравнивающих эти два типа, чтобы сделать какие-либо значимые утверждения о различиях в состоянии здоровья
Есть ли кто-нибудь, кому следует избегать обоих
Если у вас в анамнезе были обмороки или пониженное артериальное давление, будьте осторожны, чтобы не упасть в сауне или парной. Вам следует держаться подальше, если вы пострадали от сердечного приступа или инсульта в течение последних трёх месяцев, или если у вас есть клапанное заболевание, такое как стеноз аорты, когда резкие колебания частоты сердечных сокращений и артериального давления могут быть вредными. Но это больше основано на предупредительном подходе, чем на реальных доказательствах.
