Все мы признаём важность здорового образа жизни. Это зависит не только от вашего режима тренировок, но и от того, какую пищу вы едите. Правильное питание не только помогает вам оставаться стройным, но и укрепляет вашу иммунную систему, которая является защитой вашего организма от инфекций. Ваша иммунная система состоит из органов, клеток, тканей и белков. Вместе они выполняют функции, которые борются с патогенами — вирусами, бактериями и инородными телами, вызывающими инфекцию или заболевание. Чем сильнее ваша иммунная система, тем вы будете здоровее. Вот почему правильное питание для повышения иммунитета важно для вашего здоровья.
Хотя существует множество продуктов, повышающих иммунитет, вам также следует знать о продуктах, которые ослабляют иммунную систему.
Ниже приведены несколько продуктов, которых следует избегать, чтобы иметь хорошую иммунную систему:
Сода
Сода состоит из искусственных красителей, искусственных подсластителей и искусственных ароматизаторов, от которых вы толстеете. Не говоря уже о весе, сода оказывает разрушающее действие, такое как снижение функции мозга, капризность, аллергия и подавляет вашу иммунную систему. Рекомендуется отказываться от газировки, поскольку она не имеет пищевой ценности. Сода связана с увеличением веса, риском диабета 2 типа и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Обработанные пищевые продукты
Когда вы устали, кажется удобным пойти и взять с кухонной полки пачку чипсов. Но вы когда-нибудь останавливались на минуту и задумывались о его влиянии на вашу иммунную систему? Большое количество калорий в обработанной пище может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как аутовоспалительное заболевание, усиление воспаления и снижение контроля над инфекцией. Знаете ли вы, что ваш неправильный выбор диеты закодирован в вашей ДНК и микробиоме кишечника? Это означает, что ваши пищевые привычки могут навсегда изменить баланс бактерий в вашем организме и, следовательно, ослабить иммунную систему.
Рафинированные углеводы
Вы, должно быть, слышали о хороших и плохих углеводах. По сути, рафинированные углеводы (также известные как переработанные углеводы) вредны для здоровья. Рафинированные углеводы в основном присутствуют в двух видах пищи — сахаре и рафинированном зерне. Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, майда, сладости, сухие завтраки и, конечно же, добавленные сахара.
Эти продукты нарушают целостность микробиома кишечника и содержащихся в нём полезных бактерий, что приводит к ослаблению иммунной системы, что ещё больше повышает предрасположенность к различным заболеваниям. Рафинированные углеводы и диеты с сахаром также связаны с хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет, болезни почек, болезни сердца, расстройства пищеварения и т. д.
Алкогольные напитки
Алкоголь может повлиять на нас разными способами, но знаете ли вы, что он может ослабить и вашу иммунную систему? Давайте разберёмся, как алкоголь влияет на вашу иммунную систему. Алкоголь может нарушить кишечный барьер, позволяя большему количеству бактерий попадать в кровь. Эти бактерии-изгоя могут вызывать воспаление в печени, что в дальнейшем может привести к её повреждению. Когда вы пьёте много алкоголя, это также может нарушить работу вашей пищеварительной системы. Следовательно, рекомендуется избегать употребления алкоголя.
Теперь, когда вы знаете о продуктах, которые ослабляют иммунную систему, давайте взглянем на продукты и напитки, повышающие иммунитет. Кормление вашего тела продуктами, повышающими иммунитет, может помочь вам предотвратить зимнюю простуду и другие различные инфекции. Итак, важно есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы улучшить иммунитет и оставаться сильнее.
Лучшие продукты для повышения иммунитета
Шпинат
Ваши родители заставляли всех нас есть много шпината, когда мы были детьми, верно? Это потому, что шпинат — один из лучших продуктов, повышающих иммунитет. Шпинат богат витамином С, который помогает бороться с инфекциями. Шпинат также богат различными антиоксидантами, которые, как известно, повышают способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями.
Совет: готовьте шпинат как можно меньше, потому что лёгкое приготовление увеличивает его содержание витамина А и позволяет другим питательным веществам выделяться из щавелевой кислоты.
Брокколи
Этот зелёный овощ очень богат витаминами (витамин A, витамин C, витамин E и витамин K) и минералами. Он богат множеством антиоксидантов, которые делают его одним из лучших продуктов для повышения иммунитета. Брокколи полезен для пищеварительной системы из-за содержащихся в ней волокон.
Совет: кипячение может вымыть из ваших зелёных овощей большинство ценных питательных веществ, таких как шпинат и брокколи. Поэтому, как и в случае со шпинатом, готовьте брокколи как можно меньше, чтобы в ней сохранились питательные вещества, или, лучше, ешьте её сырой!
Чеснок
Чеснок использовался веками, когда древняя цивилизация осознала его свойства борьбы с инфекциями. Сегодня чеснок можно найти почти в каждом доме и использовать во многих кухнях. Это также придаёт блюдам приятный аромат. Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены высокой концентрацией серосодержащего соединения, называемого аллицином. Когда чеснок едят, соединение аллиина превращается в аллицин, который придаёт чесноку характерный запах и вкус. Аллицин — нестабильное соединение, поэтому он быстро превращается в серосодержащие соединения, которые придают чесноку его лечебные свойства.
Совет: ежедневное добавление чеснока в пищу помогает предотвратить простуду и грипп. А употребление чеснока во время болезни может помочь вам быстрее восстановиться.
Имбирь
Имбирь веками использовался как лекарство от простуды и гриппа. Имбирь богат гингеролами, парадолами, сесквитерпенами, шогаолами и зингероном. Они обладают мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые делают его одним из лучших продуктов для повышения иммунитета. Имбирь также успокаивает тошноту и расстройства пищеварения, такие как вздутие живота и расстройство желудка. Имбирь также помогает при похудании, диабете и обладает противораковыми свойствами.
Совет: для получения максимальной пользы ешьте сырой имбирь.
Йогурт
Йогурт — один из самых полезных для здоровья продуктов, когда вы хотите съесть что-нибудь вкусненькое. Пробиотики (полезные бактерии, которые также присутствуют в вашей пищеварительной системе), присутствующие в йогурте, делают его пищей для усиления иммунной системы. Эти пробиотики увеличивают количество полезных бактерий в вашем теле, что помогает укрепить вашу иммунную систему.
Совет: есть много способов добавить йогурт в свой ежедневный рацион — добавить йогурт в овсяные хлопья, использовать его в качестве основы для заправки салатов или есть с фруктами.
Домашняя птица
Если вы не вегетарианец, вы должны знать о пользе для здоровья домашней птицы, такой как курица и индейка. Когда вы больны, тарелка горячего куриного супа может показаться раем. Это помогает вам бороться с простудой и быстрее восстанавливаться, и в первую очередь защищает вас от болезней. Белок курицы и индейки также обеспечивает вас аминокислотами, которые используются вашим организмом для создания антител для борьбы с инфекцией.
Совет: Варка птицы для приготовления супа выделяет желатин, хондроитин и другие питательные вещества, которые также помогают вашему кишечнику и иммунной системе.
Миндаль
Миндаль богат железом, белком и витамином Е, который действует как антиоксидант и необходим для вашей иммунной системы. Ежедневно ешьте горсть миндаля, чтобы укрепить иммунную систему и улучшить память.
Совет: добавляйте миндаль в овсяные хлопья, йогурт или ешьте его прямо в качестве закуски.
Грибы
Грибы богаты витамином B, таким как рибофлавин и ниацин, и минералами, такими как селён, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Грибы также добавляют в различные блюда для усиления вкуса.
Совет: добавляйте грибы в суп, лазанью или яйца.
С сегодняшнего дня включайте эти продукты в рацион, чтобы повысить иммунитет и оставаться здоровыми и счастливыми.
Фрукты, укрепляющие иммунную систему
С детства нам велели есть хотя бы один фрукт в день. Давайте посмотрим на фрукты и овощи, укрепляющие иммунную систему.
Цитрусовые
Цитрусовые, такие как апельсины, виноград и мандарины, богаты витамином С. Известно, что витамин С увеличивает количество белых кровяных телец, которые борются с инфекциями. Поскольку ваше тело не хранит витамин C, рекомендуется принимать его ежедневно.
Папайя
Папайя богата витамином С. Одна папайя содержит 222% витамина С, рекомендуется принимать ежедневно. Они также содержат пищеварительные ферменты, известные как папаин, которые обладают противовоспалительным действием.
Киви
Как и папайя, киви содержат множество основных питательных веществ, в том числе фолиевая кислота, калий, витамин К и витамин С. Витамин С повышает уровень лейкоцитов для борьбы с инфекциями, в то время как другие питательные вещества помогают остальным частям тела нормально функционировать.
Красный перец
Вам сказали, что цитрусовые и овощи содержат максимальное количество витамина С, и мы здесь, чтобы доказать, что это не так! Красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Помимо борьбы с инфекцией, витамин С также обеспечивает чистую и сияющую кожу. Добавьте в салат красный болгарский перец или приготовьте вкусный овощ и подавайте его горячим с чапати или рисом.
Морковь
Все мы знаем, что морковь богата витамином А. Но знаете ли вы, что морковь также содержит антиоксиданты, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями, повреждением клеток и воспалениями. Ешьте сырую морковь или пейте морковный сок, чтобы предотвратить инфекцию.
Гранат
Гранат — один из самых полезных фруктов. Он обеспечивает множество преимуществ для здоровья. Гранат обладает антиоксидантными, противовирусными и противоопухолевыми свойствами и считается хорошим источником таких витаминов, как витамин A, витамин C, витамин E, а также фолиевая кислота. Употребление граната защищает / снижает риск многих заболеваний.
Напитки для укрепления иммунной системы
Летом нужно пить больше жидкости, чтобы поддерживать водный баланс тела и расслабляться от жары. Но избегайте напитков, которые могут ослабить ваш иммунитет, и включайте полезные напитки для повышения иммунной системы. Ниже представлен список напитков для укрепления иммунной системы.
Вода
Ежедневное употребление большого количества воды даёт бесчисленное множество преимуществ, и эти преимущества невозможно переоценить. Но знаете ли вы, что вода помогает укрепить вашу иммунную систему? Да, вы не ослышались! Вода помогает переносить кислород в клетки вашего тела, что улучшает работу системы организма. Это также помогает вывести токсины из вашего тела. Поэтому пейте много воды, чтобы токсины не накапливались в организме.
Совет: добавьте лимон в стакан холодной воды. Лимоны богаты витамином С и служат отличным фруктом для укрепления иммунной системы.
Зелёный чай
Многие люди не могут выполнять свои повседневные дела без кружки кофе. Вместо того, чтобы предаваться напиткам с кофеином, рекомендуется сделать зелёный чай частью вашего повседневного образа жизни. Зелёный чай богат антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые являются эффективными борцами с инфекциями. Полифенолы защищают ваше тело от потенциальных вирусов и инфекций, тем самым защищая вас от болезней. Даже другие чаи — чай улун, белый чай, чёрный чай, имбирный чай — помогают укрепить вашу иммунную систему. Зелёный чай также помогает избавиться от лишних килограммов.
Совет: выпейте 2 чашки зелёного чая, чтобы укрепить иммунную систему.
Ягодный смузи
Смузи — отличный вариант добавить цинк в ваш скучный рацион. А ягодный смузи — один из самых полезных для здоровья вариантов, поскольку ягоды богаты витамином С и антиоксидантами, которые делают их отличным напитком для повышения иммунитета. Вы можете приготовить смузи с другими фруктами, такими как апельсин и помидоры, арбуз, мята, лайм и т. д. Это известные напитки, укрепляющие иммунную систему.
Совет: чтобы получить максимальную пользу, смешайте несколько разных сортов ягод, чтобы приготовить ягодный смузи. Вы можете добавить чернику и малину в кокосовое молоко, чтобы получился полезный смузи!
А теперь переходите на вышеупомянутую пищу, чтобы повысить иммунитет и оставаться здоровым!
