Надеетесь похудеть или сохранить потерянные килограммы? Пришло время заняться овощами и съесть эти полезные фрукты.
Интуитивно понятно, что фрукты всегда подходят, когда мы садимся на диету или соблюдаем режим похудания. Звучит нелогично, но некоторые из них не подходят для похудения. Мы говорим это, потому что вы прилагаете усилия и ставите перед собой определённые цели, мы бы не хотели, чтобы вы принимали необоснованные решения и обманывались невинным здоровым образом определённых фруктов, которые на самом деле не позволяют вам похудеть на самом деле все они поступают наоборот.
Некоторые фрукты не попадают в список фруктов для похудания, потому что они слишком сладкие или высококалорийны. Некоторые из примеров — виноград, сухофрукты (особенно чернослив и изюм), и вы возненавидите третий, потому что это все наши любимые манго. (Да, вы не ослышались). В манго могут быть скрытые калории, которые могут помешать вашему плану похудания.
Но также важно помнить, что, хотя некоторые из этих фруктов слишком сладкие или содержат скрытые калории, они также обладают множеством других преимуществ для здоровья. Иногда, когда вы сталкиваетесь с тягой к сахару, вы можете невиновно выбрать один из этих фруктов вместо пирожных или десертов, но не включайте его в свой план похудения.
Итак, какие фрукты полезны для похудения? Вот несколько фруктов, которые активно помогают в похудании.
Яблоки для похудения
Яблоко — чудесный фрукт с множеством преимуществ для здоровья. Похудение, уменьшение живота + снижение холестерина — вот некоторые из них.
Поскольку яблоки содержат много воды и клетчатки, они автоматически становятся очень сытными. Одно яблоко утолит голод и надолго утолит его. Это хорошая проблема, когда вы пытаетесь похудеть.
Когда мы говорим, что яблоки содержат много клетчатки, ваше первое сомнение, вероятно, заключается в том, подходят ли яблоки для похудания или для полноты. Краткий и длинный ответ на этот вопрос: яблоки содержат большое количество волокон, способствующих снижению веса. Поскольку содержание клетчатки высокое, а калорийность низка, яблоки становятся отличным фруктом для употребления.
Кроме того, полифенолы в яблоках также играют важную роль в метаболизме всех типов жировых отложений.
Лимоны для похудения
Следующее попадание в список фруктов для быстрого похудения неудивительно. На протяжении веков мы знали, что лимоны помогают похудеть. Есть определённые теории относительно того, почему это так:
- Лимоны очень богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом.
- Фенолы лимона присутствуют в цедре лимона, которая, как известно, обладает свойствами жиросжигания.
- Лимоны содержат пектиновую клетчатку. Другая распространённая теория заключается в том, что это расширяется в желудке и дольше сохраняет чувство сытости.
Кокос для похудения
Кокос — один из лучших фруктов для похудения. Среди множества преимуществ, которые он предлагает, потеря веса является одним из основных, а также может эффективно помочь в улучшении результатов в спорте или упражнениях.
Кокосов достаточно для полноценной еды, они надолго сохранят чувство сытости и избавят от тяги к нежелательной пище. Но знаете ли вы, что он, следовательно, одновременно сжигает и жир, независимо от того, в какой форме вы их употребляете: спелую, сухую или кокосовую воду.
Подводя итог, можно сказать, что наиболее заметных качества кокоса:
- В них мало углеводов.
- Они помогают уменьшить тягу.
Апельсины для похудения
Содержание питательных веществ и низкое количество калорий в апельсинах способствуют снижению веса, а их натуральный сахар даёт вам возможность без чувства вины удовлетворить своё пристрастие к сладкому.
Если вы хотите похудеть, перекусывайте целиком или нарезайте апельсины вместо того, чтобы пить апельсиновый сок.
Апельсины помогают контролировать вес благодаря содержанию пищевых волокон. Клетчатка помогает контролировать аппетит. Он набухает от воды и дольше удерживает пищу в желудке после еды, поэтому вы дольше будете чувствовать сытость после еды.
Арбуз для похудения
Арбуз — идеальный летний фрукт для похудения с высоким содержанием воды и пищевых волокон. Диетологи часто прописывают арбуз при похудении. Арбуз на 92% состоит из воды с ценными питательными веществами и витаминами, включая витамины C и A.
Мы все слышали, что лучший способ избавиться от жира — это снизить потребление калорий и увеличить количество сжигаемых калорий.
- Чтобы уменьшить потребление, лучше всего перейти на низкокалорийную пищу, например, арбуз.
- Натуральный сахар, содержащийся в арбузах, помогает уменьшить тягу к сладкому и пикантным блюдам.
- Это также хорошая замена газированным напиткам из-за высокого содержания воды, которая сохраняет тело увлажнённым, особенно летом.
- Диетические продукты, как правило, не самые приятные в употреблении, но с арбузами это точно не так, потому что они вкусные.
- С нулевым содержанием жира и всего 40 калорий на порцию, вы можете съесть столько арбуза, сколько хотите, не беспокоясь о том, чтобы набрать ещё несколько фунтов.
Инжир для похудения
Лучшая часть инжира — это то, что его можно употреблять как в свежем, так и в сушёном виде. Оба типа полезны для вашего здоровья. Однако в Индии сложно найти свежий инжир, разве что в салатах очень шикарных французских кафе. Сушёная версия, известная как Anjeer, очень часто доступна в разделе сухофруктов любого магазина.
В последнее время инжир становится популярным среди диетологов, рекомендующих его для похудения.
- Они содержат мало калорий, что делает их отличным перекусом.
- Они ускоряют ваш метаболизм, потому что содержат большое количество минералов, таких как кальций, витамины А и В, калий, фосфор, марганец, медь, которые ускоряют метаболизм.
Киви для похудения
Киви содержит 2,1 грамма клетчатки. Съешьте три кусочка киви среднего размера с утра вместо плотного завтрака. Благодаря тому, что киви имеет почти полный аминокислотный профиль, вы почувствуете себя ясным и сосредоточенным. Вы не будете чувствовать голод, потому что они полны клетчатки.
- Киви содержит клетчатку и витамины C и K.
- В них мало калорий и мало энергии.
- Киви на самом деле не сжигает жир, его высокое содержание клетчатки помогает сытно и подавляет аппетит, что может облегчить вам похудение.
Личи для похудения
Вы будете рады узнать, что ваш самый любимый Личи попал в список. Несмотря на то, что многие люди не одобряют его сладость, вы будете удивлены, узнав, что личи действительно помогает похудеть. Основная причина заключается в том, что они содержат клетчатку и грубые корма. Для похудения вам нужна еда, в которой есть комбинация того и другого, чтобы избавиться от токсинов. Кроме того, даже несмотря на то, что фрукт сладкий, в нём очень мало калорий.
Личи особенно богаты антиоксидантами, в том числе их разновидностями, которые, как известно, помогают организму окислять (метаболизировать) жир.
Гранаты для похудения
Гранаты издавна использовались для улучшения здоровья.
Как и яблоко, гранат в день, за которым следует очень активная тренировка или йога, поможет значительно похудеть. Гранаты подпитывают ваше тело энергией, необходимой для тренировки.
Ежедневная миска граната поможет вам бороться с лишним весом. Он наполняет ваш желудок, уменьшая вашу тягу к нездоровой пище, тем самым эффективно снижая вес. Они также эффективно расщепляют холестерол.
Гранаты, очевидно, также могут сыграть важную роль в борьбе с ожирением.
Папайя для похудения
Вы будете счастливы узнать, что этот фрукт также полезен для вашего здоровья.
В его чудесной мякоти содержится компонент под названием папаин, который оказывает терапевтическое действие на организм.
Папайя также может помочь вам похудеть, и это лёгкий выбор, поскольку она широко доступна в Индии.
- Он содержит большое количество растительной клетчатки и мало калорий.
- Папайя улучшает пищеварение и способствует правильному опорожнению кишечника.
- Папайя является хорошим источником антиоксиданта бета-каротина, который помогает выводить токсины. Устранение токсинов ускоряет обмен веществ.
- Папайя также богата витаминами A, B и C.
