Хотите знать, как развить здоровые привычки в еде? Чтобы помочь вам быстрее достичь своей цели, вот несколько очень простых настроек, которые вы можете внести в свой рацион.
Когда мы думаем о здоровом питании, одна из немногих вещей, которые приходят нам в голову, — это самоконтроль и последовательность. Мы читаем или слышим о модной диете и сразу же приступаем к ней, волнение со временем убивается из-за отсутствия дисциплины и подготовки к указанной диете. Вполне естественно испытывать энтузиазм по поводу быстрых результатов, одной из многих человеческих эмоций, которыми мы наделены, и мы не должны стыдиться того, что чувствуем что-то настолько привычное и обычное.
Привычка вырабатывается в течение определённого периода времени, это не означает, что вы делаете здоровый выбор в первый день и не поощряете себя нездоровой пищей на третий день. Одним из основных факторов является терпение, поскольку ваше тело и разум к этому привыкают. Выполнение определённого распорядка в течение определённого периода времени в итоге приводит к выработке привычки.
Хорошие пищевые привычки требуют некоторого самоконтроля и дисциплины, но не такие, которые лишают жизнь удовольствия.
Это научиться слушать своё тело и научиться оставаться последовательным. Это непрерывный процесс, который включает в себя любовь к себе, что в результате приводит к здоровым отношениям с вашим телом. Это не принуждение себя к выбору здорового образа жизни и здоровому питанию, это сознательное решение, принятое исключительно для вашей выгоды (самым не нарциссическим способом) и на благо всей планеты. Это не только полезно для вашего сердца и гормонов, но и здоровое питание помогает в улучшении физического здоровья, но также помогает улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье.
Контроль порций
Нарисуйте себе картину: вы придерживаетесь исключительно здоровой диеты, практикуете самоконтроль и вообще не употребляете нездоровую пищу.
Внезапно возникает ваша тяга к нездоровой пище. Даже если вы практикуете самообладание, кажется, что мысль о коробке шоколадного печенья не может покинуть ваш разум, и вы не позволяете себе «сбиться с пути». Несколько часов спустя вы сдались и съели пару коробок печенья, звучит знакомо?
Вот где на этой картинке появляется контроль порций. Это способ удовлетворить ваши пристрастия, но не злоупотреблять ими. Это позволяет себе съесть печенье, не чувствуя себя виноватым из-за нарушения диеты.
Поэтому в следующий раз, когда к вам придёт нездоровая тяга, дайте себе 15 минут, чтобы подумать над этим, если это всё ещё беспокоит вас и заставляет вас беспокоиться, позвольте себе кусок, укус, ломтик, глоток или два всего, что это. Таким образом, вы удовлетворили своё желание, но не злоупотребляете им. Помните, что похудание не происходит за день, и не набирать вес.
Другими словами, это всего понемногу. Овладев искусством контроля порций над нездоровой пищей, вы можете добавить эту концепцию в свой распорядок дня. Вот как это сделать.
- Разделите тарелку на углеводы, овощи, белок и жир.
- Еда в миске или тарелке среднего размера.
Закуски
Привычка, которая широко считается нездоровой, но с контролем порций и здоровым выбором, перекус как привычка может быть в дальнейшем превращён во что-то, что является частью здорового распорядка дня. Недоедающий человек склонен к приступам голода, перекус помогает его обуздать, позволяя сосредоточиться на текущей задаче.
Вот как можно добавить закуски в свой рацион:
- Закуски ассорти из орехов и семян в течение всего дня.
- Заполните кладовую фруктами и овощами, которые не требуют времени на приготовление, такими как морковь, яблоки, сельдерей и т.д., их также можно добавлять в различные полезные соусы.
Чудеса воды
Старая добрая бутылка H2O может творить чудеса для общего здоровья, тела и разума. Теперь, когда наша физическая активность находится на уровне от нуля до нескольких, становится трудно отслеживать количество потребляемой воды. Вот небольшой приём, который поможет вам снова встать на путь! прежде чем вы сядете делать любую работу, которая требует от вас сосредоточенности, сядьте с литром или двумя воды, это избавит вас от многократных поездок на кухню (благодаря всей лени, которую мы понесли в этот период) и поможет вам выпить много вода.
Вот несколько способов добавить немного чего-нибудь в воду!
- Приправьте воду корицей.
- Добавьте ломтики огурца и лимона.
- Добавьте чайную ложку куркумы и имбиря — это действительно отличный усилитель иммунитета!
Цветовая палитра
Кто-то однажды сказал, что мы сначала едим глазами, если еда визуально привлекательна, мы склонны баловаться ею, не догадываясь. Добавление в наш рацион овощей, бобов, фруктов, цельного зерна, орехов и широкого спектра цветов увеличивает питательную ценность и общую эстетическую привлекательность. Это ещё один забавный способ заставить свой разум съесть необходимые питательные вещества.
Вот как это сделать!
- На подстилку из пропаренного риса налейте большое количество вашего любимого богатого белком карри и добавьте немного овощей на пару.
- Несколько горстей листьев салата, измельчённых орехов, хрустящих овощей и вкусной заправки.
- Миска овса, украшенная разноцветными фруктами, семенами и орехами.
Ужин до девяти
После дня, полного здорового питания и питья, бывают случаи, когда мы в итоге едим намного позже сна и в конце концов попадаем в мешок. Это также приводит к беспокойному ночному сну и несварению желудка, что пагубно сказывается на вашем общем настроении и нарушает режим сна на следующий день. Трудно управлять напряжённым рабочим временем, и это довольно обычная вещь, с которой мы все сталкиваемся. Чтобы избежать всех перечисленных выше неприятностей, постарайтесь придерживаться стабильного режима питания и ужинайте до девяти. Возможно, вы испытаете несколько дней, когда будет совершенно трудно справиться с новым диетическим изменением, но никогда не поздно начать снова на следующий день.
Вот несколько способов обуздать неприятное расстройство желудка.
- Употребляйте лёгкие для переваривания продукты, например, салаты и супы.
- Если время от времени вы всё же в результате потребляете что-то очень тяжёлое, не расстраивайтесь, а сделайте быстрый детокс-напиток с тёплой водой с куркумой и мёдом!
Временной интервал 30 минут
Вы когда-нибудь были так голодны, что проглатываете все, что находится перед вами, и в результате становитесь действительно раздутыми и чрезвычайно сытыми, что после этого вы выставляете напоказ очаровательного детского питания? Что ж, выставляйте напоказ эту еду, детка, это признак сытной еды, но неприятное чувство вздутия живота просто не подходит. Эти 30 минут как раз то, что вам нужно.
Вот способ принять это
- Перед завтраком, обедом или ужином выпейте около одного или двух стаканов воды и подождите 30 минут, вы можете съесть свою еду после указанного периода времени, это помогает сократить ненужные переедания и способствует правильному пищеварению.
Сократите, прежде чем устранять
Если сообщить своему организму, что оно будет претерпевать сумасшедшие диетические изменения без предварительного уведомления, оно перейдёт в режим отмены. Ваш режим чистого питания начнётся гладко, но ваше тело не сможет справиться с изменениями, которые оно переживает в настоящее время, вы вернётесь к своим старым привычкам прежде, чем это заметите. Так что сокращайте, начинайте медленно.
Вот способ попробовать это!
- Если вы привыкли есть два бургера или четыре ломтика пиццы, сократите их до одного и трёх соответственно. В конце концов, будет легко избавиться от нездоровой пищи навсегда, но с контролем порций вы всё равно сможете с вниманием к ней относиться.
Слушайте своё тело
Наше тело — это храм, и в нём есть гораздо больше, чем мы можем представить. Рана может исцелить сама себя, наша иммунная система даёт нам силы бороться с болезнями, наш разум придумывает идеи и т. д. Слушать свое тело — это всего лишь еще один способ привить привычку любить себя. Мы знаем, что, когда часть определённой пищи или напитка нам не подходит, наше тело отвечает на этот дискомфорт расстройством желудка, лихорадкой или аллергией. Вот почему так важно прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, а что отвергает.
Вот несколько способов помочь вам!
- Если ваш организм несогласен с молочными продуктами, переключитесь на молочные продукты на растительной основе, и наоборот.
- Если ваше тело не может переваривать белок из яиц, переключитесь на бобовые, фасоль и т.д. Они одинаково богаты белком, и наоборот.
- Если рафинированный сахар вызывает у вас вялость, переключитесь на чёрный джаггери или стевию.
Вариантов заменителей много, это просто то, что подходит вашему телу и заставляет его чувствовать себя насыщенным.
Приготовление еды
Совершенно субъективное мнение: начнём с того, что традиционная идеология приготовления еды предполагает приготовление / выпечку партии еды в течение недели и хранение её в контейнерах с этикетками по истечении семи дней. Это всего лишь наш взгляд на приготовление еды.
Наш плотный график постоянно мешает нашему здоровому питанию. Мы либо слишком заняты школьными заданиями, либо рабочими обязательствами. Иногда о сытной трапезе — последнее, о чём мы думаем. Приготовление еды — это ваш спаситель, способ приготовить еду на день / неделю заранее, используя простые, но эффективные ингредиенты, с нулевым или несколькими минутами приготовления, вы будете кормить своё тело прямо, без жёстких временных ограничений.
Вот несколько быстрых способов приготовить еду!
- Ночной овёс — просто замочите немного овса в молоке по вашему выбору (добавьте дополнительные ароматизаторы, например, кардамон или ваниль, если хотите) и поставьте в холодильник, украсьте фруктами или семенами по вашему выбору, сбрызните мёдом и вуаля!
- Предварительно замоченные бобы / рис — замачивание чашки бобов / риса на ночь помогает приготовить их намного быстрее, чем сырые бобы / рис. Бобы можно добавить в миску с салатом, рисом или киноа, а рис с овощами на пару и белком по вашему выбору.
- Овощи / фрукты — нарезание некоторых овощей / фруктов заранее и хранение их в холодильнике помогает сохранить свежесть.
- Домашнее арахисовое масло.
- Домашний хумус для овощей и крекеров.
Ещё одна здоровая привычка в списке, которая не только экономит время, но и помогает сделать правильный выбор.
Сделайте это для себя
Правильное питание своего тела — это общий термин, он не начинается и не заканчивается физическим потреблением пищи, а начинается и продолжает развиваться от типа информации, которой вы подвергаетесь, к типу людей, которыми вы выбираете окружить себя, и тому подобное. в свою очередь, приносит пользу вашему общему физическому, эмоциональному и психическому здоровью.
Иногда вы можете споткнуться и упасть во время этого путешествия, вы можете пропустить тренировку, потому что вы умственно истощены, или вы просто хотите съесть пакет чипсов и запоём посмотреть фильмы. Попытка вести здоровый образ жизни во время пандемии или по другим причинам — это трудная задача. СМИ постоянно кормят нас идеальным образом того, как нужно выглядеть и чувствовать.
Нам говорят максимально использовать всё это дополнительное время в наших руках, иногда это задача — даже заставить себя сделать одну здоровую привычку, не говоря уже о десяти, так что начинайте медленно, начинайте в темпе, с которым вы чувствуете себя мирно, начать в то время, когда вы чувствуете, что мысленно готовы к этому.
