10 простых поз йоги для похудения

йоги

Устали от боли, потоотделения, голода и жёстких тренировок, направленных на сжигание калорий и снижение веса. Забудем о голоде и перейдём к активному, спокойному и действенному методу, а как насчёт йоги для похудения? Звучит интересно. Приятно осознавать, что йога, сочетающая в себе активность и спокойствие, успокаивает ваш разум и успокаивает вашу мечту быть в хорошей форме и укреплять вас.

Как йога помогает в снижении веса

Йога — изящное упражнение, и для снижения веса нужна серьёзная энергия.  Поскольку он не сжигает больше калорий, навсегда остаётся вопрос, как продвигать йогу для похудения. Практика йоги полезна как для ума, так и для тела. Она создаёт лучшую версию вас, о которой вы всегда мечтали. Позы йоги могут быть сидячими, но они творит магию в вашем теле.

Ваши чувства всегда включены

Йога — это искусство усмирять свой разум и контролировать свои сознательные чувства, чтобы они были активными в течение всего дня. Практика йоги делает вас более внимательными к шёпоту вашего тела. По мере того, как вы становитесь более сознательными, вы становитесь более осведомленными о потребляемой вами пище, калориях, диете, которой вы следуете и т. д. Наряду с упражнениями, также важно отслеживать употребление калорий и пищевые привычки для правильного похудения. Таким образом, тога вносит важный вклад в ваши усилия по снижению веса.

Сон — не слишком много не слишком мало

Сон всегда связан с потерей веса. Недостаток и избыток сна приводят к резким изменениям в вашем теле. Чрезмерный сон добавляет отёчность и увеличивает вес, а меньшее количество сна заставляет вас напрягаться, добавляя лишние килограммы. В йоге вы практикуете йога-нидру, которой может хватить на недостаток сна. Ежедневная практика йоги помогает вам высыпаться, не меньше и не больше.

Спокойный и активный

Йога известна своей успокаивающей способность. Но существуют активные и мощные силовые йоги, способствующие похуданию. Постоянные движения, позы и гибкость сжигают много калорий, добавляя к вашему путешествию.

Правильное питание

Йога — лучший метод борьбы со стрессом и тревожностью. Он снижает уровень гормонов стресса и способствует выработке гормонов счастья, делая нас счастливыми и здоровыми. Такое управление стрессом снижает привычку к еде, вызывающую стресс. Мы много едим в состоянии стресса или усталости. В основном выбираем сладкую и нездоровую пищу. Это увеличивает ваши килограммы вдвое. Занимаясь йогой, вы успокаиваетесь и контролируете свои привычки к перееданию, сокращая количество калорий вдвое.

10 поз йоги для похудения

Йога может быть нежной, но теперь вы знаете, как она помогает сжигать калории. Чтобы начать идеальный путь к достижению хорошей формы и здоровья, важно ознакомиться с некоторыми из основных поз йоги для похудания.

Поза — Лодка

Поза Лодка

Эта поза йоги — это упражнение для всего тела, которое разрывает ваш корпус и увеличивает мышечную силу. Он укрепляет мышцы и способствует обмену веществ. Таким образом сжигается больше калорий и способствует снижению веса.

  • Сядьте прямо, вытянув ноги на коврике для йоги.
  • Теперь согните колени.
  • Поднимите ступни над полом, как будто ваша голень параллельна полу.
  • Вытяните руки параллельно полу.
  • Удерживайте позу около 30 секунд.
  • Теперь отпустите и повторите это 5 раз.

Поза — Восходящей дощечки

Поза Восходящей дощечки

Это твёрдый орешек для новичка, но он приносит большую пользу при похудении. Пожелайте получить твёрдый пресс, затем погрузитесь в позу доски вверх. Это одна из лучших поз йоги для похудения.

  • Сядьте, ноги вытянуты и прямые.
  • Держите руки за бёдрами, пальцы направлены в сторону ступнёй.
  • Подготовьтесь к медленному подъёму, с прямыми и заострёнными ногами.
  • Попробуйте при подъёме отвести голову назад.

Поначалу это может показаться немного сложным, это противоположность нашей позиции отжимания. Но практика делает мужчину идеальным и подходящим.

Поза — Воин

Поза Воин

Точно так же, как воин разорвал себя позой воина.

  • Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Разведите ноги в стороны взад и вперёд.
  • Теперь согните переднюю ногу в коленях и держите другую параллельно полу.
  • Поднимите руки над головой.
  • Удерживайте позу как можно дольше (никогда не подвергайте себя слишком сильному стрессу, который может закончиться болью).
  • Теперь смените сторону и повторите это как будто.

Поза — Trikonasana

Поза Trikonasana

Идеальная поза треугольника — очень полезная поза йоги для решения нескольких проблем со здоровьем. Хотя это напрямую не способствует потере веса. Он улучшает пищеварение и, таким образом, уменьшает жировые отложения в животе, что делает его лучшей йогой для уменьшения жира на животе. Он также включает в себя мышцы, уменьшающие ваш прирождённый жир.

  • Встаньте прямо, руки над головой.
  • Теперь разведите ноги в стороны.
  • Потянитесь вниз, касаясь рукой тех же стоп. Точно так же, как треугольник.
  • Ваш верх должен смотреть прямо в потолок вместе с глазами.
  • Удерживайте позу около 5-6 секунд.
  • Теперь вернитесь назад и повторите с другой стороны.

Поза — Солнцеприветствие

Поза Солнцеприветствие

А также называется Сурьянамаскара, популярная поза йоги для уменьшения жира на животе. Всего около 12 поз для дыхания, которые тонизируют всё тело. Эта единственная поза йоги включает в себя и другие позы. Пошаговый метод приготовления свежей и освежающей Сурьянамаскара приведён ниже.

  • Встаньте прямо на ноги.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.
  • Наклонитесь вперёд и выдохните.
  • Теперь снова подпрыгните ногами в позу планки.
  • Держите его около 5 полных вдохов.
  • Затем опустите колени и опустите нижнюю часть тела на пол.
  • Вытяните ноги, удерживая руки под плечами.
  • Теперь наполовину вдохните, чтобы принять позу кобры.
  • На выдохе переключитесь в позу лицом вниз.
  • Держи это на 5 вдохов.
  • На выдохе подпрыгните на полу и наклонитесь.
  • Вдохните и поднимите руки над головой.
  • Выдохните и расслабьтесь.

Поза — Кобры

Поза Кобры

Но также известная как Бхуджангасана, она почти похожа на позу змеи. Это хорошо для уменьшения жира в верхней части тела и мышцах живота. Не рекомендуется беременным.

  • Лягте лицом на коврик, поставив ступни на пол ладонями вниз по обе стороны.
  • Надавите на пол обеими руками и убедитесь, что ваши пальцы находятся чуть ниже мышц плеча.
  • Медленно потяните плечи, немного назад.
  • Сосредоточьтесь на прессе и больше сгибайтесь назад с пупком к позвоночнику.
  • Держа руки, бёдра и ступни на полу, приподнимите верхнюю часть туловища, удерживая подбородок вверх.
  • Удерживайте её на 4-5 полных вдохах.
  • Поднимайтесь выше с каждым выдохом.

Поза — Собаки

Поза Собаки

Это хорошая поза йоги для похудения.

  • Лягте на пол животом на коврик.
  • Медленно приподнимите тело, прихрамывая, и примите позу, похожую на небольшую гору.
  • Задержитесь иногда и почувствуйте напряжение в животе.
  • Вернитесь назад и продолжайте делать это.

Поза — Председатель

Поза Председатель

Поза стула, как звучит из названия, заключается в том, чтобы принять позу, как будто вы сидите на стуле.

  • Сначала встаньте прямо, ноги вместе и руки вверх над головой.
  • Ставьте одновременно на оба колена. Не слишком много, но вы должны видеть свои ноги, глядя вниз в позе.
  • Удерживайте позу 30 секунд.
  • Теперь расслабься и повтори. Поза стула даёт нагрузку на бёдра и мышцы, уменьшая поглощение лишнего жира.

Поза — Сидящая, наклон вперёд

Поза Сидящая

Эта интенсивная поза обеспечивает глубокую растяжку всей спины от пяток до шеи. Это также обеспечивает управление стрессом, тем самым контролируя ваши стрессовые заведения и способствуя снижению веса.

  • Сядьте прямо, поставив ноги на коврик.
  • Выведите руки прямо в стороны, затем медленно над головой.
  • Вдохните и вытяните позвоночник прямо.
  • На выдохе наклонитесь вперёд и попробуйте коснуться ног руками.
  • На каждом вдохе вытягивайте позвоночник, а на каждом выдохе углубляйтесь в наклон вперёд. Вы становитесь профессионалом, если держите ноги полностью согнутыми вперёд.

Поза — Выпуска газа

Поза Выпуска газа

Одна из эффективных поз йоги для уменьшения жира на животе и способствует снижению веса. Это снимает состояние промокания из-за скопившегося газа и улучшает пищеварение

  • Лягте прямо, спиной на пол, с вытянутыми ногами.
  • Теперь согните одну ногу в колене
  • Слегка согните колено и попытайтесь коснуться его грудью
  • Обхватите его руками в коленях
  • Теперь попробуйте коснуться носом коленей, поднимая шею вперёд.
  • Удерживайте это в течение нескольких секунд и повторите это с другой стороной
  • Теперь сделайте это обеими ногами одновременно. Вы действительно похожи на плод в животе матери, который цепляется за себя.

Заключение

Это 10 сверхэффективных поз йоги, которых вы должны придерживаться, чтобы уменьшить жир и ускорить потерю веса. Вы можете не стать свидетелем однодневного изменения своего веса, потому что это не те изнурительные упражнения, которые вы привыкли делать, утомляя себя, голодая. Но наряду со снижением веса, он также превращает вас в совершенно другого человека, поднимая вашу жизнь до состояния духовного, умственного и физического совершенствования. Давайте начнём успокаивающее стремление к здоровой, здоровой и крепкой жизни, сделав йогу повседневной привычкой.

Ссылка на основную публикацию