Большинство из нас часто думает о том, чтобы оставаться в форме и быть стройными. Хотя попробовать кучу сумасшедших диет или чистящих средств — не самый лучший способ. Люди становятся одержимыми тем, что они едят, и не тратят столько времени на размышления о том, как они едят.
Изменения, которые вы вносите в своё питание и привычки питания тоже необязательно должны быть большими. Нет ничего плохого в том, чтобы начинать с малого. Даже небольшие изменения являются положительными. Будьте добры к себе, немного расслабьтесь и посмотрите на эти 8 правил здорового питания, которые вы можете сделать, чтобы сделать вас счастливее и здоровее:
1 Правило 80%
Вашему телу нужно более 20 минут, чтобы понять, что оно заполнено. Если вы будете есть до тех пор, пока не наполнитесь на 80%, вы избежите этого вздутия и переполненности. Это также будет иметь большое значение для того, чтобы помочь вашему организму перерабатывать и переваривать пищу.
2 Начните с овощей
Наполните свою тарелку, как можно большим количеством овощей, и тогда у вас будет меньше места для менее здорового выбора пищи. Во время еды стоит начинать с овощей, тем самым у вас не будет склонности к перееданию.
3 Правило 9 часов вечера
Не ешьте после 9 вечера. Чем позже вы ложитесь спать, тем дольше ваше тело перерабатывает пищу. Если вы должны есть ночью, убедитесь, что вы едите что-то лёгкое и не слишком сытное.
4 Начни день правильно
Вы слышали это уже миллион раз: завтрак — самая важная еда дня. Если вы съедаете большой, здоровый завтрак, вы получите топливо, необходимое для повседневной деятельности. И не забудь протеин! Употребление здоровой дозы белка утром может не только дать вам энергию, но и помочь вам похудеть!
5 Вода
Питьевая вода — абсолютно необходимая часть работы вашей системы. Если выпьете большую кружку воды перед едой, у вас будет меньше шансов переедать. Кроме того, вода поможет вам для поддержания вашего метаболизма в должном порядке.
6 Не устраняйте продукты
Иногда, полное исключение определённой еды может привести к большому перееданию в будущем. Чувствовать себя обделённым никогда не бывает хорошо. Так что, если вы, например, думаете об устранении сахара, попробуйте просто сократить его. Ограничьте себя ломтиком или двумя тёмного шоколада на ночь. Это не даст вам переборщить с любимыми сладостями.
7 Избегайте диеты
Диеты могут быть стрессовыми, что может привести к негативным последствиям. Если вы действительно серьёзно относитесь к изменению того, как вы едите, рассматривайте это как изменение образа жизни, а не рутинную работу. Очистка вашего рациона не так сложна, как кажется. Просто делайте умный выбор как можно чаще. Если вам нужно немного больше структуры, попробуйте план питания вместо диеты. План питания BodyRock, например, предлагает 30 дней вкусной еды, а также руководство по питанию, которое поможет вам лучше понять изменения, которые вас просят сделать.
8 Не торопитесь
Найдите минутку, чтобы приготовить себе полезные блюда и закуски, используя красивые, свежие, цельные ингредиенты. Да, это займёт у вас немного больше времени, но оно того стоит! Это также хорошая идея, чтобы замедлиться во время еды. Положите вилку между тарелками и начните тщательно пережёвывать пищу. Это заставит вас остановиться и оценить то, что вы едите, в то же время давая вашему мозгу шанс определить, что вы сыты. Еда не гонка!
Наличие правильных привычек питания имеет важное значение для здорового образа жизни. Эти изменения невелики, но потребуют некоторой дисциплины. Иногда старые привычки трудно сломать.
Какие из этих привычек вы бы приняли в первую очередь?
