4 способа поужинать вне дома и при этом худеть
Идеально подходит, когда вам нужно провести вечер или вы устали от приготовления еды (или и того, и другого).
Когда вы устали готовить дома, вечерний выход «в свет» звучит идеально. Независимо от того, пробуете ли вы что-то новое или собираетесь посидеть в одном из своих любимых ресторанов, время от времени может случиться ужин вне дома.
Если вы следите за своим весом, это не должно мешать вам выходить и наслаждаться едой в ресторане с друзьями и семьей. Это просто означает, что вы должны быть более осторожными с тем, что вы едите и сколько вы едите.
Советы по питанию вне дома
Обратите внимание на размер порции
Можно пойти в ресторан и заказать тарелку пасты, когда вы пытаетесь похудеть. Однако, хотя это и вкусно, старайтесь не есть все за один присест. Вместо этого попробуйте разделить его с другими гарнирами и добавками, но более полезными для здоровья. Порции в ресторане большие, поэтому стоит разделить первое блюдо и заказать дополнительный салат и гарнир из овощей. Кроме того, у вас будут остатки на следующий день. Это дополнительный плюс!
Пейте напитки с умом
Когда вы идете обедать с друзьями и / или семьей, то можете неосознанно употреблять пищу без остановки. Если вы пытаетесь похудеть, то вам нужно следить за потреблением алкоголя.
Если вы не употребляете алкоголь, то убедитесь, что ваш вариант безалкогольного напитка полезен для здоровья. Ограничьте газированные напитки и сладкие сиропы.
Ешьте перед едой
Вы когда-нибудь целенаправленно ели меньше в течение дня, зная, что собираетесь плотно поесть вне дома? Что ж, пришло время покончить с этой привычкой. Мы часто умираем с голоду, когда приходим в ресторан. Полезно перекусить за час или два до выхода, тогда вне дома вы съедите меньше и это поможет контролировать вес.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, пропуск приема пищи также связан с увеличением веса. Поэтому важно есть каждый прием пищи и не морить себя голодом.
Начните трапезу с супа или салата
Одна из первых вещей, которые официанты и официантки ставят на ваш стол, — это корзинка для хлеба. И хотя это заманчиво, есть лучшие варианты, когда вы обедаете вне дома, чтобы похудеть.
Вместо того, чтобы съедать всю хлебную корзинку, что мы часто делаем, когда садимся в ресторане и ждем, когда принесут наше основное блюдо, закажите полезную закуску. Насладитесь салатом с овощной смесью или овощным супом. Овощи могут помочь вам дольше оставаться сытыми, что очень хорошо, когда вы хотите не переедать и пытаетесь похудеть.
