Ожирение и лишний вес — очень распространённая проблема в наше время. Это не только эстетическая проблема, которая может привести к снижению самооценки и депрессии, но на самом деле может вызвать проблемы со здоровьем и увеличить риск диабета, инсульта, сердечных заболеваний или многих видов рака.
Чтобы сбросить лишний вес, нам нужно употреблять пищу, которая продлит сытость, снизит аппетит и предотвратит запоры, например, продукты, богатые клетчаткой и белками. Белки полезны не только для похудения, они сохраняют мышечную массу, повышают вашу энергию и дают силы.
Мы все знаем, что завтрак — самая важная еда дня, потому что она даёт вам энергию, которая вам нужна в течение дня. Поэтому вместо того, чтобы пропускать это и голодать, сделайте вкусный коктейль с высоким содержанием белков на завтрак.
Эти 3 рецепта вкусных коктейлей для похудения в домашних условиях повысят ваш энергетический уровень и обмен веществ, что приведёт к потере веса. Кроме того, вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Бананово-апельсиновый протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- 1 банан;
- 1 апельсин;
- 2 свежих или сушёных инжира;
- 2 столовые ложки измельчённых семян льна;
- 2 столовые ложки измельчённого миндаля;
- 1/3 стакана воды.
Приготовление:
- сначала сожмите апельсин;
- смешайте сок с остальными ингредиентами в блендере;
- если вы используете сушёный инжир, замочите их в стакане воды на полчаса, прежде чем положить их в блендер;
- смешайте всё хорошо, чтобы получить гладкую и кремовую текстуру.
Бананово-киви протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- 1 банан;
- 2 киви;
- 1 апельсин;
- ½ яблока;
- 1 столовая ложка измельчённых семян льна;
- 1 столовая ложка измельчённого фундука.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения гладкой кремовой текстуры.
Малиново-яблочный протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- 1 чашка малины;
- 1 очищенное яблоко;
- 1 банан;
- половина лимона;
- 1 столовая ложка измельчённых семян льна.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере или соковыжималке, чтобы получить гладкую кремовую текстуру.
