Что наука говорит о лучших продуктах для похудения живота
Исследования показывают, что нет реального способа нацелиться только на жир живота.
Из-за культуры питания и компаний, пытающихся продать свою продукцию, «потеря жира на животе» пропагандируется крайне нездоровыми, неустойчивыми, а иногда и опасными способами. Эти причудливые диеты и продукты для похудения могут нанести вред людям как физически, так и психически.
Чаи для плоского живота — одни из самых ярких примеров этого, которые позиционируют себя как способствующие снижению веса и часто изготавливаются с использованием натуральных слабительных, которые могут привести к проблемам с желудком и кишечником.
Диеты при ожирении на животе могут помочь вам избавиться от вздутия живота или сбросить несколько фунтов, но эти результаты являются временными и никогда не решают проблему.
Итак, существуют ли здоровые способы избавиться от жира на животе и сохранить его плоским, при этом обеспечивая организм необходимыми питательными веществами?
Различные типы брюшного жира
Не все типы жира в нашем организме одинаковы и не несут одинакового уровня потенциального риска для здоровья. Подкожный жир — это жир, расположенный непосредственно под нашей кожей и за пределами брюшной стенки. По данным Harvard Health, подкожный жир составляет около 90% жира в нашем организме.
Висцеральный жир составляет остальные 10% жира в организме, и эксперты предупреждают, что за этим типом жира следует следить. Это потому, что висцеральный жир расположен под брюшной стенкой и вокруг органов брюшной полости. Слишком много этого типа жира связано с болезнями сердца и другими серьезными заболеваниями.
К сожалению, «быстрого решения» проблемы висцерального жира не существует. Но исследования показывают, что здоровое питание и устойчивая потеря веса могут помочь вам избавиться от этого типа жира на животе.
Сбалансированная, богатая питательными веществами диета
В то время как многие люди могут искать чудесное решение для потери жира на животе, его нет. Это потому, что, хотя наша культура рекламирует способность целенаправленно воздействовать на жир на животе с помощью правильных продуктов и упражнений, это в большей степени касается вашего общего контроля веса. И исследователи обнаружили, что потеря и поддержание веса с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений также могут помочь сохранить висцеральный жир на здоровом уровне.
Harvard Health утверждает, что употребление большого количества клетчатки и сложных углеводов, таких как цельные зерна, овощи и источники белка, такие как постное мясо и бобовые, могут способствовать общей потере веса. Они также предлагают ограничить потребление добавленных сахаров и рафинированных углеводов, поскольку это может способствовать увеличению веса и, следовательно, увеличению жира на животе.
Однако дело не только в диете
Диета, безусловно, является одним из основных факторов потери веса. В исследовании, опубликованном в BMC Public Health, участники, которые похудели с помощью диеты и физических упражнений, на самом деле не имели такой большой разницы в потере висцерального жира, как участники, которые похудели только с помощью диеты. Тем не менее, группа по упражнениям и диете заметила большие изменения в подкожном жире.
Физические упражнения по-прежнему являются важным аспектом похудения. Гарвард перечисляет пять способов борьбы с висцеральным жиром: движение, диета, снижение стресса, отказ от табака и достаточный сон.
Одно недавнее исследование, проведенное в клинике Мейо, показало, что недостаток сна на самом деле связан с увеличением количества висцерального жира. Другими словами, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждый вечер.
Заключение
Несмотря на то, что наше общество постоянно говорит нам, что существуют быстрые и простые способы избавиться от жира на животе, наука утверждает, что для этого требуется более целостный подход, который предполагает потерю жира здоровым, устойчивым способом путем внесения полезных изменений в наш рацион и образ жизни.
