Существует так много информации о том, как похудеть. Единственная проблема в том, что иногда эта информация вредна, особенно когда речь идет о новой модной диете или ограничительном плане питания.
В конце концов, потеря веса у всех разная, и план должен зависеть от того, что полезно для каждого отдельного человека. Тем не менее, есть некоторые общие привычки в еде, которые большинство людей могут счесть полезными для здорового начала.
Ешьте достаточное количество белка
Белок отвечает за наращивание мышечной массы и уменьшение жира, а также за подавление голода. Это означает, что если вы будете есть достаточно белка каждый день, то естественным образом избавитесь от нежелательного жира в тех областях, которые вам не очень полезны, и это позволит вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.
Если вам нужна дополнительная порция белка, попробуйте один из этих рецептов с высоким его содержанием для ускорения метаболизма.
Ешьте достаточно клетчатки
Клетчатка помогает здоровью кишечника и пищеварению в целом, а также может помочь вашему желудочно-кишечному тракту регулировать многие важные гормоны, которые играют роль в отправке сигналов в мозг.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале питания, увеличение потребления клетчатки было связано с потерей веса у участников, которые считались с избыточным весом.
В частности, во многих клинических исследованиях было показано, что вязкие волокна усиливают чувство сытости и способствуют снижению веса. Вязкие волокна образуют в кишечнике гелеобразное вещество, которое может уменьшить чувство голода. Богатые источники вязкой клетчатки включают такие продукты, как спаржа, брюссельская капуста, сладкий картофель, абрикосы, манго, апельсины, бобовые, ячмень и овсяные отруби.
Ешьте замороженные фрукты на десерт
Потеря веса не означает, что вы должны отказаться от своих любимых десертов, особенно потому, что сверхограничительная диета может иметь некоторые негативные последствия. Тем не менее, полезно следить за тем, сколько добавленного сахара мы потребляем, и время от времени искать возможности для более здоровых альтернатив.
Употребление чего-нибудь вроде замороженных ягод, например, на десерт вместо сладкого сорбета или мороженого, может сэкономить много калорий от сахара, а также дать вам много клетчатки, фитонутриентов, витаминов и минералов.
Пейте достаточное количество воды
Одна из самых простых и важных привычек, которую нужно включить в свой распорядок дня, — это ежедневное потребление достаточного количества воды.
Достаточное количество жидкости в организме необходимо для достижения и поддержания здорового веса. Вода не только не содержит калорий, но и может помочь вашему организму регулировать сигналы голода и сытости. Часто, когда организм испытывает жажду, это проявляется в виде голода, поэтому сохранение гидратации может помочь вам сказать «нет» нездоровым привычкам перекусывать. Норма употребления воды 30 мл на 1 кг вашего веса.
