Тренировки

ВОЗ советует взрослым от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и силовые упражнения на все основные группы мышц два дня в неделю или чаще. Человеку без спортивного прошлого это кажется много, поэтому тренировки для начинающих здесь строятся от базы: разминка, приседания, планка, простые комплексы дома без инвентаря.
Упражнения описываем с техникой (положение спины и коленей, дыхание) и с типичными ошибками, из-за которых после занятия болит поясница. Среди тем рубрики пилатес для новичков, растяжка после тренировки, программа в зале на три дня в неделю и то, сколько раз в неделю заниматься при разных целях. Для роста мышц в рационе должно хватать белка, его норму на килограмм веса считаем в статье про белок.
При боли в суставах, повышенном давлении, после травм и операций нагрузку сначала согласуйте с врачом.