Если вы действительно хотите разгладить живот и получить стальной пресс, чуда не существует. По-прежнему важен здоровый образ жизни: сбалансированное питание и спорт без исключения.
Важно не допустить появления вредных привычек, а вместо этого приобрести хорошие. От тех лишних килограммов, которые были там долгое время, сложно избавиться.
Калории, за которыми нужно следить
У мужчин есть привычка удовлетворять свой аппетит как можно быстрее … Но это часто может резко увеличить масштабы. Каждый раз, когда вы голодны, звонит холодильник и калории тоже! Чтобы избавиться от растущего желудка, нужно просто следить за своими привычками.
Не лишая себя всего, получайте удовольствие, но также контролируйте любые излишества. Внимательно следите за употреблением калорий: оно должно соответствовать вашему возрасту и уровню физической активности. Соблюдайте сбалансированную диету и в умеренных количествах.
Мужчинам в возрасте от 20 до 40 лет рекомендуется употреблять в среднем 2700 калорий в день; мужчины в возрасте от 41 до 60 должны съесть 2500 калорий. Слушайте своё тело и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым.
Чипсы — это не овощи
Попрощайтесь с жирной едой перед футбольным матчем или после тяжёлого дня. Забудьте о жирах и постарайтесь есть больше овощей.
Выбирайте продукты, которые сжигают жир, используя для переваривания больше энергии, чем обеспечивает ваше тело.
В основном это зелёные овощи, богатые витаминами и обеспечивающие детоксикацию организма: чеснок, артишоки, спаржа, баклажаны (антиоксиданты, поглощающие жир), мангольд, свёкла, брокколи, морковь, сельдерей, грибы, цикорий, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, краснокочанная капуста, квашеная капуста, тыква, огурец, кабачки, эндивий, шпинат, стручковая фасоль, салат, салат ягнёнка, кукуруза, репа, лук, лук-порей, перец, редис, помидоры. При всём этом вы избалованы выбором!
Сила трав
Добавьте немного зелени в свою тарелку с некоторыми травами и наслаждайтесь их неожиданной силой.
Вы можете использовать их с чем угодно: посыпать любое блюдо свежими травами, такими как кориандр, петрушка и базилик. Они содержат волокна, которые задерживают некоторое количество жира во время пищеварения и не дают ему усвоиться. Особенно хороший выбор — свежая мята. Это очень хорошо помогает вам сделать плоский живот, потому что активизирует пищеварение.
При употреблении в виде настоя за полчаса до еды он снижает чувство голода и, естественно, ограничивает аппетит.
Вода
Аперитив — одна из самых опасных частей дня. Чтобы избавиться от желудка, вам нужно отказаться от этих сладких напитков. В среднем в банке содержится шесть ложек сахара. Точно так же каждый стакан алкоголя очень калориен, а чрезмерное употребление приводит к проблемам со здоровьем. Если вы хотите, чтобы ваша диета была успешной, вам нужно изменить свои привычки и перейти на воду.
Для хорошей детоксикации выпивайте не менее 2 л воды в день. Это лучший способ избавиться от шлаков и токсинов, избавиться от застойных явлений и бороться с задержкой воды.
Просто нужно приложить немного усилий, чтобы придерживаться этого режима.
Сон
Хотите, чтобы талия была тонкой, а живот был меньше? Тогда поспи!
Американские исследователи доказали связь между количеством времени, которое мы спим, и риском избыточного жира на животе. Они показали, что молодые люди или взрослые, которые спят менее пяти часов за ночь, имеют тенденцию накапливать жир на животе больше, чем те, кто спит от шести до семи часов за ночь.
Зачем? Чем меньше мы спим, тем больше мы голодны, тем больше жировых клеток производим и меньше сжигаем. Недостаток сна увеличивает количество гормонов голода (грелина) и снижает выработку гормонов, которые помогают нам чувствовать сытость (лептин).
Спорт для борьбы с дряблым животом
Растяжение живота (прямая мышца живота, внутренняя косая, внешняя косая и поперечная) не только усиливается с возрастом и обвисшей кожей, но и возникает из-за недостатка упражнений. Как видите, для того, чтобы получить плоский живот, секретов нет.
Спорт — твой союзник. Физическая активность в сочетании со здоровым питанием работает как профилактика: чем более мускулистое тело, тем больше энергии сжигается и тем труднее закрепляться жиром.
Мужчинам посчастливилось похудеть легче, чем женщинам, так что работайте над своим прессом прямо сейчас! Для этого силовые тренировки — отличный способ избавиться от жира на животе. В результате использования вашего пресса скорость метаболизма увеличится. И вы будете сжигать больше калорий даже во время отдыха.
Работайте со всеми группами мышц, даже если ваша главная цель — избавиться от жира в области живота и укрепить брюшной пресс.
