6 вкусных сочетаний завтраков, которые могут удвоить потерю веса
Увеличьте свои усилия по снижению веса, комбинируя два продукта с их собственной способностью сжигать жир.
Итак, вы хотите похудеть, да? Нет проблем. Возьмите свой список продуктов. Какой бы длины ни был ваш список, мы собираемся удвоить его. Это потому, что, когда вы сочетаете определенные продукты вместе в нужное время и во время правильных приемов пищи, вы можете увеличить свои усилия по снижению веса больше, чем просто есть одно блюдо в одиночку.
Секрет заключается в том, чтобы убедиться, что ваши блюда содержат полезные питательные вещества, такие как белок, клетчатка и полезные жиры. Это единственное правило настроит вас на успех, не позволяя вам набрасываться на пустые калории, которые никак не питают ваш организм (и которые могут даже сделать вас голоднее, чем вы были до еды).
И нет лучшего времени, чтобы удвоить свои усилия по снижению веса, чем во время первого приема пищи за день: завтрака. Что еще лучше, это также оказывается самым простым. Имея на выбор так много полезных продуктов для завтрака, мы собираемся показать вам, какие именно продукты идеально сочетаются друг с другом, чтобы оптимизировать ваши результаты потери жира.
Лосось + авокадо
Авокадо славится своим полезным содержанием жира, но знаете ли вы, что этот фрукт также является отличным источником клетчатки? Половина авокадо содержит 7 граммов клетчатки или 25% от рекомендуемой суточной нормы питательных веществ! Возможно, именно поэтому исследование, проведенное журналом Nutrition Journal, показало, что когда люди добавляли к обеду половину авокадо, это снижало их желание поесть на 40% в течение трех часов после еды по сравнению с людьми, которые не ели авокадо на обед. Соедините его с лососем, рыбой, богатой противовоспалительными жирными кислотами омега-3 и белком, и вы будете на пути к более здоровому весу.
Овсяные хлопья + Ореховое масло
Одно из 7 удивительных преимуществ употребления овсянки? Она может помочь вам похудеть. Исследование, проведенное журналом Американского колледжа питания, показало, что, когда участники ели овсянку на завтрак, они сообщали о том, что чувствовали себя более сытыми, менее голодными и на самом деле потребляли меньше калорий при следующем приеме пищи, чем те, кто ел хлопья. Эксперты считают, что свойства овсянки, вызывающие чувство голода, частично обусловлены высоким содержанием в ней клетчатки, в том числе растворимой, известной как β-глюкан, которая, как было обнаружено, замедляет пищеварение в организме, помогая вам дольше оставаться сытыми. Добавьте пару столовых ложек орехового масла, например, арахисового, и вы добавите 8 граммов белка и полезных жиров, чтобы удвоить насыщающие свойства овсянки.
Йогурт + ягоды
Возьмите себе контейнер йогурта с высоким содержанием белка, такого как греческий йогурт или исландский йогурт, и контейнер с ягодами. Ягоды являются идеальным дополнением к этой высокобелковой пище. Это потому, что ежевика, черника, клубника и малина богаты классом антиоксидантов, известных как флавоноиды, которые, согласно исследованиям, способствуют поддержанию веса.
Яйца + Острый соус
Яичные завтраки способствуют снижению веса, если их употреблять вместо завтраков с высоким содержанием углеводов, таких как рогалики. Приправьте яйца несколькими каплями острого соуса. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что всего половины чайной ложки красного перца было достаточно, чтобы снизить аппетит и сжечь больше калорий после еды. Ученые считают, что капсаицин, соединение в перце чили, которое придает ему тепло, стимулирует потерю веса на молекулярном уровне, изменяя ключевые белки, содержащиеся в жире.
Семена чиа + листовая зелень
Увеличение потребления клетчатки сотворит чудеса с вашими целями по снижению веса. Фактически, одно исследование, опубликованное в Журнале Nutrition, показало, что, когда участники увеличивали потребление клетчатки на 4 грамма в день по сравнению с тем, что они потребляли до исследования, в среднем, они наблюдали дополнительную потерю веса на 1,5 кг в течение шести месяцев. Возможно, самой невероятной частью исследования было то, что участникам не было предложено ничего менять в своем рационе — просто увеличить количество клетчатки на 4 грамма в день. Один из простых способов сделать это — добавить столовую ложку семян чиа в свой утренний коктейль. Одна столовая ложка семян чиа содержит 5 граммов клетчатки. В дополнение к фруктам обязательно добавляйте в смузи листовую зелень. Зелень, такая как шпинат и капуста, невероятно богата питательными веществами и богата многими необходимыми витаминами, антиоксидантами и минералами, необходимыми для поддержания наилучшего функционирования вашего организма.
Протеиновый порошок + замороженные фрукты
Соедините замороженные ягоды, способствующие снижению веса, с другим жиросжигающим ингредиентом: протеиновым порошком. Исследования последовательно подтверждают, что увеличение соотношения белка в вашем рационе — за счет сокращения потребления рафинированных углеводов — наряду с уменьшением общего потребления калорий может способствовать снижению веса и иметь метаболические преимущества.
